Многие говорят, что необходимо меньше есть и больше двигаться, чтобы похудеть. Конечно, это даст результат на начальном этапе, но не на всей дистанции, так как это затронет весь организм. Человек получит меньше энергии, чем тратит, что приведёт к упадку сил. А если ничего не менять, то ухудшится и здоровье.
Жир, глюкоза и аминокислоты не поступят в нужно количестве. Из-за этого глюкозу начнет вырабатывать печень за счёт нашего организма, а необходимые витамины поступят из наших костей (следовательно, заболят кости, суставы).
Люди получают аминокислоты при употреблении белка. Если он отсутствует в вашем рационе, то организм возьмёт его изнутри, а именно из мышечных волокон. Лучшее время для белка является обед. Но самое главное, что его не нужно есть много, ввиду того, что больше всего людям нужны углеводы (80-90%)
Поэтому нужно соблюдать этот баланс, чтобы не навредить себе. Не нужно бросаться в омут подсчётов калорий. Человек набирает вес не за один день и не за один месяц, поэтому обратный путь будет таким же. Нужно начинать с маленьких шагов, таких как:
Сон
- Самый важный компонент нашего здоровья. Если ляжете в 21:00 – 22:00, то у вас будет вырабатываться мелатонин, который делает крепким наш иммунитет. Тем самым он помогает нормализовать телосложение естественным путём.
Правильное питание
- Увеличить потребление фруктов и овощей. Фрукты необходимо потреблять с утра, когда организму нужны углеводы. Тем самым мы получим энергию на целый день. А овощи как раз употреблять вечером, так как именно в это время организм их отлично усваивает.
- Очень важно есть до 6 часов, так как поджелудочная железа перестает работать в это время, и пища не переваривается.
Физическая нагрузка
- Жизнь – это движение, поэтому нам нужно вести активный образ жизни. Можно не ходить в спортзал, не тягать штангу, но необходимо двигаться. В этом нам помогут лёгкие нагрузки: бег, плавание, велосипед. Также начинайте с малого. Если тяжело – одна минута, следующий день 2 минуты.
Успех в постоянстве, поэтому верьте в себя и у вас все получится.
Если решили использовать один из методов, то сначала проконсультируйтесь со специалистом