Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть или наоборот, не сбросить.
Приветствую на канале Крепыш, где всё делается для людей.
Вчера пробежался и вспомнил об одной особенности нашего организма. Он умеет запасать энергию, чтобы выжить. И выдавать её поэтапно.
Дело в том, что получение энергии в организме может происходить без участия кислорода и с его участием.
Первый способ (без участия кислорода) - для быстрой и не длительной работы. При нём распадаются сахарные запасы печени и мышц - так называемый гликоген. Он довольно нестабилен: распался, собрался новый после еды и т.д. Такие запасы нам нужны, чтобы всегда, не напрягаясь, поддерживать уровень сахара крови, работу мышц и мозга.
Второй способ (с участием кислорода) предназначен для длительной работы без дозаправки едой. Уже это - распад и глюкозы, и жира, и белков. Этот способ гораздо более эффективный в плане количества энергии. Но включается он не сразу, а примерно тогда, когда гликоген из первого способа начинает иссякать.
Сколько же времени можно работать на гликогене без похудения?
Примерно полчаса, плюс-минус в зависимости от тяжести работы. Конечно, тренированный долгими аэробными нагрузками человек имеет большие гликогеновые запасы.
Исходя из написанного выше, хорошим признаком перехода от первого способа ко второму является субъективное ощущение "второго дыхания". То есть, когда потребление лёгкими кислорода становится эффективнее, энергии на вдох получается больше, и исчезает ощущение нехватки воздуха или уменьшается, вот тогда началось похудение.
Важно понимать, что одновременно начинают распадаться как жиры, так и белки (например, крови, менее задействованных мышц).
Какие могут быть выводы.
- Если хотите похудеть, тренировка должна быть с постоянной интенсивностью от получаса и больше.
- Если не хотите похудеть, а набрать массу, тренировка должна быть до часа с переменной интенсивностью (подход-отдых).
- После тренировки нужно повысить уровень белка крови. Хорошо подойдут грудка, яйца, сывороточный (довольно быстро усваивается) протеиновый коктейль.
Чувствовали ли Вы второе дыхание, как Вы это поняли? Делитесь своими интересными мыслями в комментариях.
Если статья была интересной, подписывайтесь. Дальше - больше.
Всегда тут, Крепыш.
