Привет чемпионы
Давайте по порядку
Что такое "силовые упр" знают все, а вот "плиометрикческие"
Плиометрика подразумевает тренировочный метод, в котором за короткий период тренировок развиваются такие физические показатели, как: выносливость, взрывная сила, скорость
Это и скакалка, упр с собственным весом на месте, прыжки в длину, высоту и на возвышенность
Но так же в комплексах присутствуют упражнения, развивающие силу и мощность, например:
Спринт, отжимания с хлопком, подтягивания, там где нужна взрывная сила.
Виды трени
20 сек нагрузки, 10 сек отдыха, и так несколько ра
ундов.
30 сек и 15 сек
20 сек и 20 сек отдыха и т.п.
Польза такой тренировки:
Увеличение силы
Развитие выносливости
До 600 калорий сжигается за тренировку (в зависимости нагрузки и интенсивности)
Создание рельефности
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Мышечная масса
Улучшение мышечной реакции и координации движений.
Противопоказания
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Больным сколиозом и другими искривлениями позвоночника
Людям с болезнями суставов (артрит, артроз)
Астматикам
Представлены новое исследование группой ученых, влияние традиционных тренировок с отягощениями и плиометрических на участников, которые ведут сидячий образ жизни и физически неактивны
Результаты были опубликованы в The Open Sports Sciences Journal
В начале исследования и в дальнейшем ученые тестировали участников по прыжкам из приседа, индексу растяжения и максимальной силе разгибателей колена
В группе испытуемых были мужчины и женщины в возрасте от 18 до 29 лет
Их случайным образом разбили на контрольную группу из 11 человек, группу, занимавшуюся тренировками с отягощением – 8 человек, и группу с плиометрическими тренировками – 9 человек
Занятия длились по 30 минут
В результате не было выявлено существенных различий
Поэтому ученые сделали вывод, что улучшить мышечную подготовку физически неактивные лица могут одинаково хорошо, как с помощью классических тренировок с отягощением, так и с помощью плиометрических
А какие тренировки предпочитаете вы?
