Здравствуйте уважаемые читатели!
В интернете есть большое количество упражнений на грудные мышцы. Какие-то более эффективнее, какие-то нет. Минус таких упражнений заключается в том, что они почти все требуют наличие спортзала или другого спортивного оборудования.
Сейчас я поделюсь с вами моим любимым упражнением для грудных мышц, которое по эффективности не уступает упражнениям в спортзале.
Жим Свенда.
Хочу отметить, что помимо мышц груди, данное упражнение также задействует мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и предплечья.
Выполняя это упражнение, ваши мышцы всегда находятся в напряжении.
Техника выполнения.
Техника довольна легка и понятна. Встаньте прямо. В обе руки возьмите гантели, блины или самые обычные бутылки с водой( лучше всего блины).
Теперь сжимаем сильно сжимаем блины в ладонях(смотрите на картинке выше). При вдохе выпрямляем руки. Для эффективности советую задержаться в конечной точке на 2-3 секунды. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
При выполнении упражнения, всегда держите спину прямо!
Важно!
Чем больше вес, который вы удерживаете, тем больше нагрузка на ваши мышцы. Однако, если вы в первый раз выполняете это упражнение, то я советую вам начинать с небольших весов, чтобы избежать травмы.
Сколько раз нужно выполнять?
Здесь всё зависит от вашего веса блинов и вашей физической формы. Я выполняю это упражнение 2-3 подхода по 7-10 раз с весом 10 кг. Мне хватает такой нагрузки. Также хочу заметить, что упражнение у вас займёт не больше 10-15 минут, а эффект через некоторое время вас приятно удивит.
Надеюсь, вам была полезна моя статья!
