Здравствуйте, дорогие читатели моего канала.
Дельтовидные мышцы визуально увеличивают ширину плеч, поэтому в спортзалах можно увидеть толпы тренирующихся с гантелями. Но это и не плохо, хотя кроме красоты есть ещё функционал и здесь, как нигде, дельты имеют не последнее значение.
Для тренировки дельтовидных мышц я не выделяю отдельного времени на их тренинг, как правило, это лишь дополднение к тренингу либо ног, либо широчайших, либо пресса.
Тем не менее, 2-3 подхода с 10-15 повторениями разводки рук через стороны, а также перед собой и в наклоне я делаю, итого 6-9 подходов на дельты.
Я уже не говорю, что простые подносы ног к перекладине, а также подтягивания и отжимания - это упражнение не только для пресса, широчайших и трицепсов, но также для передних и средних дельт.
Итого, если сумировать время, потраченное именно на дельты, получится довольно внушительная цифра, где-то не менее 20-25 минут, что для маленькой группы мышц вполне достаточная продолжительность.
Важным моментом в тренировке дельтовидных мышц является их равномерная проработка, то есть за тренировку желательно прорабатывать все три пучка:
- передний – подъём рук с гантелями перед собой;
- средний – разводка гантелей через стороны;
- и задний – разводка гантелей в стороны в наклоне.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, а ткаже ставьте лайки и пишите комментарии.
