Все мы хотим выглядеть красивыми и спортивными, но мало просто хотеть этого, для поддержания формы необходимо постоянно заниматься спортом. Для этого не обязательно даже покупать себе абонемент в тренажерный зал, можно обойтись упорством и простыми упражнениями, про которые пойдет речь в этой статье.
Не все хотят ходить в тренажерные залы. Знаю я таких людей, да что уж там, однажды сам таким был. Многие также не хотят тратить много денег на то, чтобы купить себе коврик специальный, а также гантели и прочие приспособления. Для них есть, казалось бы, уже давно всем известные упражнения, но многие не обращают на них внимание.
Все показанные упражнения дальше пойдут в разброс, но из них вы уже можете составить полноценную тренировку. А для правильности распределения упражнений консультируйтесь обязательно со специалистом!
1. Планка
Любимое многими спортсменами упражнение. Суть простая: вы встаете в упор лежа и просто стоите столько, сколько можете. У вас будет от этого упражнения либо формироваться рельеф, либо, если вы уже тренируетесь давно, поддерживаться он сам и вы будете чувствовать себя комфортно. Также у планки множество вариаций выполнения, вы можете делать ее в обычном упоре лежа, можете вытягивать руки немного вперед, можете делать её с опорой на локти и так далее. Также это упражнение помогает в борьбе с животом и подкачкой пресса.
2. Обратные отжимания
Отличное упражнение, чтобы накачать свои трицепсы. Многие мужчины предпочитают постоянно качать свои бицепсы, но забывают про трицепс и он в них начинает свисать.
На самом деле, обратные отжимания - это крутое упражнение. Оно легко выполняется и вообще не требует особой подготовки. У меня были ребята, которые по 150 раз делали в первый же день наших тренировок. Да и для того, чтобы его делать дома, ничего не нужно, просто опираешься на стул и вперед!
3. Приседания
Казалось бы, звучит просто, приседаешь с прямой спиной и все классно чудесно, однако это немного не так. Все немного горбятся, когда приседают, а вы попробуйте полностью выпрямить спину и полноценно приседать раз по 15-20, тогда вы действительно ощутите результат на себе.
4. Отжимания от пола
Руки же держать в форме тоже хочется, поэтому классические отжимания от пола прекрасно подходят для этой задачи. Можете выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Самое важное в тренировках - это их регулярность. Если вы будете отлынивать и забрасывать на половине пути, то и результата конечно не будет. Поставьте себе цель и идите к ней, это как с накоплением денежных средств, чтобы их потом инвестировать во что-либо. Тоже самое вы должны проводить с тренировками, инвестировать в свое собственное тело свои же силы.
