Здесь выделены главные ошибки, которые допускали почти все, кто хоть раз пытался похудеть. Эти ошибки не только мешают похудеть, но и часто то влекут еще бОльшую прибавку в весе.
1. Жесткие диеты
Это пожалуй самая часто встречающаяся ошибка. Как ни странно, большинство диет сначала дают какой-то результат, и часто этот результат очень заметен - вес действительно снижается на первых порах.
Но проблема в том, что жесткие ограничения в еде влияют на наше психологическое состояние - на настроение, на мотивацию. В этом и есть слабое место любой диеты.
Сначала мы в преподнятом настроении и полны готовности соблюдать диету, лишь бы избавиться от нанавистного жира. Но с каждым днем этот "запал" снижается: нет уже такой мотивации, да и настроение что-то не очень.
В результате мы срываемся и бросаем диету.
2. Голодание
Голодание можно сравнить с диетой в самом жестком варианте. Здесь эффект обычно почти тот же самый: срыв и откат назад, то есть возвращение к прежнему весу.
Хотя срыв бывает не всегда. Многим удается благополучно закончить курс голодания и скинуть лишние килограммы. Но отката назад чаще всего не избежать. Зачастую откат начинается через большой промежуток времени - через месяц, через полгода, через год или позже.
3. Быстрое похудени
Быстрое похудение, как и жетские диеты с голоданем, тоже чревато откатом назад. Человек по сути не изменяет своего отношения к еде, не изменяет своих пищевых привычек, но за счет определенных усилий достигает результата. Итог - откат назад.
Здесь важно помнить принцип: чем дольше достигается результат - тем он лучше сохраняется.
Жир, которые копился годами, вряд ли можно сбросить за считанные недели.
Еще один важный момент: появление обвисшей кожи и дряблость после похудения. Такой нежелательный эффект обычно пояляется именно в результате быстрого похудения, так как кожа и тело в целом не успевают адаптироваться к новому состоянию.
4. Похудение за счет одного способа
Большинству из нас кажется проще применять какой-то один способ, чтобы похудеть: сесть на диету или отказаться от некоторых продуктов, заняться фитнесом, перестать есть после 6 часов вечера, начать наматывать 10 000 шагов в день и т.д.
На практике каждый способ дает лишь небольшую часть результата. И чтобы достичь желаемого веса, нужны комплексные изменения. Но при этом не обязательно использовать каждый способ на все 100%.
5. "Всё и сразу"
Многие худеющие часто стремятся измениться сразу и применить все известные способы: в один день перейти на "правильное питание", начать заниматься фитнесом или проходить 10 000 шагов, не есть после 6 часов вечера,
Но соблюдать такой режим очень трудно, так как психологическое напряжение быстро увеличивается и человек бросает начатое дело, сходит с пути.
Поэтому есть смысл отказаться от такого подхода. Не нужно "всё и сразу". Нужно постепенно, но так, чтобы результат остался с вами навсегда.
6. Поиск "волшебной таблетки"
Многие стараются найти "чудодейственное средство", которое поможет похудеть быстро и без усилий.
Проблема в том, что все эти "похудательные" чаи, травы, препараты не дают того эффекта, которые сохранится на годы. К примеру, можно снизить аппетит за счет "чудо-средств" на день, неделю, месяц, но в итоге он останется прежним и вес вернется.
7. Обесценивание малых результатов
Когда мы пытаемся похудеть, то почему-то ждем быстрых результатов и сильных изменений. А малые изменения мы склонны не замечать. В итоге при снижении веса, например, на 1 кг за 2 недели мы считаем, что результата нет..."ну что это такое? Всего 1 кг.... лишних-то 30".
Но подумайте: а как долго вы набирали эти 30 кг? Поэтому и скидывать их придется тоже не быстро.
8. Тяжелые тренировки
Тыжелые тренировки быстро изматывают человека, особенно если еще есть и пищевые ограничения. Поэтому от таких тренировок стоит воздержаться.
Фитнес нужен, но он не должен вас изматывать.
9. Отсутствие физической активности
Это одна из главных проблем тех, у кого лишний вес.
Тут надо запомнить одно простое правило: затрачиваемая энергия должна быть меньше получаемой.
Но не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы повысить расходы энергии. Это можно сделать и за счет обычной ходьбы.
10. Упование только на силу воли
Сила воли имеет свойство быстро снижаться. Поэтому достичь стройности только за счет ограничений, которые держатся на силе воли, обычно не получается.
Выводы:
- избегать жестких диет и голодания;
- ориентироваться на долгосрочную работу;
- рассматривать разные способы снижения веса;
- изменять себя, свой образ жизни, привычки, свое питание постепенно и последовательно;
- любой доже малый результат - это РЕЗУЛЬТАТ; не нужно его игнорировать и обесценивать, это нужно записать;
- избегать изнуряющих тренировок, но повышать физическую активность;
- если единственный ваш ресурс для похудения - это сила воли, значит где-то допустили ошибку.
Пишите вопросы, которые возникают у вас по этому поводу. С удовольствием отвечу.