Дискуссия о том, можно ли увеличить пик бицепса с помощью тренировок, или этот аспект лежит исключительно в области генетики человека и фактически никак не корректируется, существует достаточно давно. Убедительные аргументы есть у обеих сторон этого спора, однако если уйти из области теории и переместиться к практике, то здесь можно без труда найти множество примеров, когда люди с помощью тренировок, режима, питания значительно улучшали форму своих бицепсов, в том числе и его пик.
Читайте также:
База для трицепса
Как сохранить мышечную массу на сушке
В своем практическом опыте, я смог пронаблюдать две закономерности: для того, чтобы сделать бицепс выше, нужно сделать акцент в своих тренировках на длинной головке мышцы, а также на брахиалсе — близлежайшей мышце, которая за счет своей гипертрофии способна создать визуальный эффект "подъема бицепса".
Для решения этих задач, я стал искать наиболее эффективное упражнение, которое учитывало бы оба этих аспекта. На сегодняшний день я пришел к выводу, что наиболее оптимальное решение — сгибание рук с гантелью ладонями вверх.
Техника выполнения
Для выполнения упражнения вам понадобится всего одна гантель. Однако учитывайте, что сгибания вы будете выполнять обеими руками, поэтому ее вес должен быть приличным.
Далее нужно взять гантель за одну из ее головок у основания таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вверх в потолок. Это очень важно! Ладони должны смотреть вверх не только в самом начале движения. Начинайте сгибания рук, во время движения стараясь сохранить положение ваших ладоней. Для этого придется слегка работать вашими запястьями.
Еще один важный нюанс: старайтесь не разводить локти при подъеме рук. Выполняя упражнение таким образом, вы сможете сосредоточить всю нагрузку прицельно на вашем бицепсе.
Количество повторений стандартное — 8-10. Рабочий вес подбирать исходя из того, что как минимум один рабочий подход должен быть отказным.
Выполняя это упражнение какое-то время вы, возможно, заметите положительные изменения с вашим бицепсом. Однако нужно понимать, что это не панацея, и вам в любом случае необходимо работать на увеличение общей массы вашего тела.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А вы применяли подобное упражнение раньше? Как считаете, можно ли существенно увеличить пик бицепса с помощью упражнений? Расскажите о своем мнении в комментариях к статье.
