После прошлой тренировке болели некоторые мышцы несмотря на то, что я занимался на улице. Там, правда я делал другие упражнения. И поэтому от жима лёжа болели часть грудных, немного плечи. От приседания болели ягодичные и задняя поверхность бедра. И это несмотря на то, что я делал статодинамические приседания. Правда делал я их в тренажёре, а при приседании со свободным весом включились новые мышцы, до этого нетренированные. Сегодня был лёгкий день.
Разминка был такая. Быстрым шагом прошёлся по улице. Потом уже в самой качалке сделал небольшую растяжку, чтобы уменьшить боли.
Далее, сделал поднимание туловища лёжа на спине (пресс), ноги на скамейке в форме статодинамики (СтД) и гиперэкстензию на тренажёре в той же форме. Делал так. Сначала пресс на счёт 30 потом сразу гиперэкстензия на счёт 30, потом опять пресс и т.д. Всё это повторил по три подхода каждого упражнения. Ощущение боли получил - и это главное.
Основной блок
Статодинамическая становая тяга со штангой - три серии.
Во время отдыха делал жим стоя со штангой. Всего таких жимов я сделал 7 подходов по 10 повторений.
В конце занятия сделал СтД на кисти рук на спец. тренажёре - одну серию и опускание рук вниз на верхнем блоке (трицепс) - одну серию.
На этом пока тренировку закончил.
Хочу аккуратно войти в тренировочный режим и поэтому не форсирую события круговой интервальной тренировкой.
