Немного о том, что тренировочные программы не работают.
Во-первых, это априори неверное суждение. Нерабочих программ не существует. Есть программы, которые по ряду причин не подходят тем или иным людям. Именно поэтому очень важно правильно определить текущий уровень подготовки и уже на этих данных составлять собственный тренировочный план, чем собственно и занимается тренер.
Во-вторых, не стоит думать, что тренер изобретает что-то новое. Все упражнения находятся в свободном доступе и при достаточном уровне знаний, абсолютно любой человек сможет сам расписать себе тренировку.
В-третьих, есть большая разница между разовой консультацией, на которой составляется программа и еженедельным ведением с подробным анализом техники выполнения.
И в-четвертых, приобретая программу тренировок где-то или у кого-то, не стоит завышать результаты до космических высот. Достаточно прописать точные, но адекватные цели. К примеру, если лишний вес начните с 2-х кг и 3-5 см в талии, а если недобор - с 1 кг и 1 см на бицепсах. Это вполне реальные цели, сделаете лучше - супер.
Понятно, что за 2 месяца на турниках никто не раскачивается до уровня Ганнибала. Тем не менее за пару лет непрерывных тренировок, оформить свое тело и приобрести жесткость мышц получится однозначно. Хотя фитнес это мир иллюзий, но сбрасывать 8 кг за месяц к морю, а потом за 2 недели отпуска набирать 12 совсем не есть хорошо ни для человека ни для его здоровья. Изменение формы тела это не спринтерская дистанция и даже не 4-х месячный марафон, это путь длинной во всю жизнь.
Предлагаю вам воспользоваться программой тренировок для дома и тренажерного зала. Чуть ниже я приведу ссылки на несколько других тренировочных планов для разнообразия. И запомните, нерабочих программ нет, успех определяется вашим отношением к тренировкам, питанию, режиму и к самому себе.
Комплекс упражнений дома
1️⃣Приседания сделайте сегодня без отягощения. 3 подхода по 20 повторений с отдыхом в 30 секунд. Постановка стоп узкая. Колени широко в стороны.
2️⃣Отведения рук в стороны с отягощением. Бутылки с водой тоже отлично подойдут. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Отдыхайте 30 секунд.
3️⃣Отведения рук вдоль корпуса стоя в наклоне, со сведением лопаток. Сделайте 3 подхода по 20 повторений и отдыхом в 30 секунд.
Отдохните пару минут и делаем «интенсив» из 3-х упражнений без отдыха.
1️⃣Скрестные выпады назад поочередно. Сделайте по 12 повторений каждой ногой.
2️⃣Короткие подъемы ног лёжа на спине(березка). Сделайте 15 повторений.
3️⃣Прямые скручивания корпусом лёжа. Сделайте 25 повторений.
Комплекс упражнений в тренажерном зале
1️⃣Приседания со штангой. 3 подхода по 12 повторений с отдыхом в 90 секунд. Постановка стоп средняя.
2️⃣Отведения рук в стороны с гантелями. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Отдыхайте 60 секунд.
3️⃣Отведения рук с гантелями вдоль корпуса стоя в наклоне, со сведением лопаток. Сделайте 3 подхода по 15 повторений и отдыхом в 60 секунд.
Круговая из 3-х упражнений без отдыха.
1️⃣Скрестные выпады назад с гантелями поочередно. Сделайте по 8 повторений каждой ногой.
2️⃣Подъемы ног в висе. Сделайте 12 повторений.
3️⃣Прямые скручивания лёжа. Сделайте 20 повторений.
Минута отдыха и можно повторить круг. Всего кругов 3. Между кругами отдых до 1 минуты. Зафиксируйте время завершения тренировки.
Женская тренировка дома с акцентом на ягодицы и пресс
Как накачаться «трисетами» дома мужчине
Спасибо вам, что подписываетесь на мой Инстаграм, там нас уже более 5000.
Совсем недавно я создал блог в YouTube, где рассказываю свои тренировочные моменты и раскрываю секреты.