После самоизоляции не так уж просто прийти в форму. Насиделись, належались, наелись. А физической активности очень мало. Мы тратим меньше энергии, чем получаем. От этого накапливаем вес.
Лето в самом разгаре, хочется выглядеть лучше. Ощущение неудобства возрастает, вещи из личного гардероба уже не по размеру. Как похудеть?
На самом деле, это неправильная постановка вопроса. Почему? Я считаю, что надо не худеть, а приводить себя в хорошую форму. Иметь подтянутую стройную фигуру. Это гораздо привлекательнее и функциональнее.
Как привести себя в форму?
1-й способ
Делать физические нагрузки 3-4 раза в неделю. Тренировки включают в себя разминку, планку, отжимания, бег, выпады, приседания, прыжки.
Скажете, что нет, я не буду делать всего этого. Хорошо, попросите тренера взяться за ваше развитие. Кроме того, что он объяснит какие упражнения и в какой последовательности делать, чтобы был результат, он будет контролировать.
Будьте внимательны, здесь главное не навредить (это отдельная тема, подбирайте грамотного специалиста, берегите здоровье: суставы, мышцы и связки с вами на всю жизнь). Смотрите статьи про ошибки при занятиях.
Контроль - это, пожалуй, самая важная составляющая. Тот человек, который не даст помешать новым причинам пропустить тренировку, устали ли вы после работы или захотели сделать перекус, он не позволит внешним силам сбить вас с пути. Только стабильные тренировки дают результат. Даже если сложно, всегда можно начать с малого, а потом постепенно добавлять нагрузку. Например, можно выполнять отжимания не обычные, а с колен. Делать упражнение не 25 раз за подход, а сначала по 5, потом по 7, 10, пока не достигните желаемого уровня.
Какой эффект после комплекса тренировок?
Некоторые запасы организма перейдут в мышцы. А значит, фигура оформится, кожа станет более подтянутой. Самочувствие - просто сказка! Вы будете ощущать себя гораздо лучше, бодрее, сильнее, чем прежде.
2-й способ
Питание. Предлагаю сократить порции. Можно даже оставить свой рацион, но просто в неделю уменьшать содержимое на 5-10%. Неделя за неделей, уже через месяц будет результат. Такое сокращение будет не особо заметно по ощущениям и даже визуально. Зато калорий будет поступать всё меньше без всякого стресса и желания в очередной раз сорваться.
Я бы не советовала рассматривать питание отдельно. Так как регулируя только питание, фигуру не оформить. Обязательно вводите в привычку физические нагрузки. Кушайте за 2 часа до тренировки, чтобы не было дискомфорта в животе и быть налегке.
Я профессиональный хореограф, я знаю, какие упражнения для меня нужны. Но также, как и большинству, мне нужен контроль, взгляд со стороны, чтобы я сделала больше, чем как мне кажется я могу. Поэтому и у меня есть контролёр в лице мужа.=)
Скажите, многое ли себе запрещаете, чтобы быть в форме? Какие у вас способы сохранять и или обретать хорошую фигуру?))
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, задавайте вопросы, буду рада помочь=)
