Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я расскажу вам о 4 упражнениях для растяжки верха тела,которые я выполняю после каждой тренировки.
Иногда конечно забываю,но все же стараюсь делать каждый день.
Растяжка это один из самых важных элементов в любом виде тренировок,но многие ей пренебрегают.
Ведь растяжка способствует более быстрому восстановлению,делает мышцы более эластичными и помогает сохранить подвижность суставов.
Немного теории.
Когда вы выполняете упражнения ваши мышцы сокращаются,то есть укорачиваются.Для того,чтобы вернуть мышцам прежнюю длину требуется несколько дней.
Это и есть процесс восстановления.
Если не давать мышцам должного восстановления,они привыкают быть в укороченном состоянии.Это может привести к их закрепощению,что сокращает амплитуду движения и приводит к падению силовых показателей.
Мышцы также управляют нашими суставами и их недостаточная эластичность повышает риск получения травмы.
Перейдем непосредственно к упражнениям.
Упражнение 1.Плечи.
Стойте прямо и протяните левую руку чуть выше груди.Правой рукой обхватите локоть и помогайте себе,чтобы лучше растянуть дельтовидные мышцы.
Упражнение 2.Трицепс.
Заведите руки за спину.Одну руку нужно согнуть в локте и завести ее чуть ниже шеи.Другой рукой беремся за локоть и помогаем опускать ладонь.
Упражнение 3.Бицепс.
Вытяните руки вперед.Одну руку поверните ладонью вверх и выпрямите локоть.Второй возьмитесь за пальцы и максимально опускайте вниз.
Упражнение 4.Грудь.
Нужно завести руки за спину,сцепив их в замке.Далее нужно медленно поднимать их вверх,чтобы растянуть грудные мышцы.Спина и руки должны быть прямыми.
Выполняйте данные упражнения после каждой тренировки верха тела,чтобы мышцы быстрее восстанавливались.
При выполнении каждого упражнения задерживайтесь в конечной позиции на 10 секунд,потом возвращайтесь в исходное положение.
Каждое упражнение выполняется по 10 повторений.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
