Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
В домашних условиях качать мышцы нам невпервой и похоже, что по первому щелчку пальцев мы можем опять загриметь по домам, ну и по делам нам, дрессированным.
В этой связи напомним себе, что двуглавая мышца плеча или бицепс очень хорошо прокачивать гантелями или штангой, если иметь их дома. Если говорить про 50-летних спортсменов, то лучше всё-таки гантелями, так как большие веса в этом возрасте уже ни к чему, на передний план выходит выносливость и функциональность, которые очень неплохо можно тренировать и без штанги.
Очень эффективные упражнения на бицепс – сгибания рук в локтях с гантелями. Я обычно делаю по 10-12 повторений 6 подходах гантелями по 10 кг.
Эти упражнения я делал в зале, так как своих гантелей у меня нет. Когда я говорю об упражнениях для дома, то у меня есть спортивная стенка, где встроена перекладина, вот на ней я и могу качать бицепс.
Как я это делаю.
Обратным хватом, сначала узким, потом средним я подтягиваюсь по 10-12 раз в трёх подходах. Итого 6 подходов.
После этого тем же обратным хватом, но с опорой на шведскую стенку, я делаю ещё три подхода, каждый из которых, до упора. Обычно это 30-25-20, но и не обязательно, так как в этом случае ноги являются регуляторами нагрузки и если их включать больше, то и повторения можно довести чуть ли не до 100. Это своего рода гравитрон, только более мягкий.
После такой прокачки не нужны никакие гантели, а тем более штанги, тренировка выматывает бицепсы выше крыши, я рекомендую её спортсменам после 50 из-за возможности регулировать нагрузку ногами, а значит минимизировать возможность травм плеч и предплечий.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, а также ставьте лайки и пишите комментарии.
