1. Самое простое и эффективное упражнение – это сжимание и разжимание рук в кулаки. Следует вытянуть руки и сжимать пальцы в кулаки, а затем пальцы руки разжимайте. Сделайте 10-15 повторов.
2. Следующее упражнение выполняется следующим образом:
2.1 вытянуть руки ладонями вниз;
2.2 Пальцы растопырить в разные стороны в виде «лапы тигра» и подержать несколько минут – сжимая и разжимая. Сделайте несколько повторов.
3. Вытяните руки со сжатыми пальцами, затем приложите усилие для разведения пальцев веером и так повторите несколько раз.
4. Возьмите в ладонь спортивное металлическое ядро. Ладонь с ядром поверните к полу и постарайтесь удержать по максимуму времени, пока оно не выскользнет с ладони. Затем ядро взять ладонью другой рукой и также поддерживайте по максимуму, пока оно не выскользнет с ладони. И так повторите несколько раз.
5. Возьмите ядро в две ладони, держите перед собой и перекатывайте его между ладонями, а пальцы должны прогибаться в тыльные стороны ладоней.
6. Возьмите и каждую руку кистевые эспандеры и сжимайте многократно до полного отказа. Затем повторяйте эти движения в следующих подходах.
7. Расположите тело с прямой спиной в планку на вытянутых руках. Пальцы держите в виде «лапы тигра» на полу, опираясь только кончиками. Затем отжимайтесь от пола пятью пальцами каждой руки.
8. Если пальцы достаточно натренированы, то в следующем подходе мизинец прижмите к ладони и выполняйте отжимание на четырех пальцах.
9. Выполнив упражнение на четырех пальцах, переходите к отжиманиям на трех пальцах, а к ладони прижмите мизинец и безымянный палец.
Благодаря такой тренировке улучшается кровообращение в кистях рук, тонус мышц и укрепляются мышцы, сухожилия, связки, фасции.
Упражнения улучшают двигательные возможности суставов, подвижность пальцев. Тренировка пальцев требует развития и укрепления кистей рук путем сгибания запястий, ношением гири в руках.
После проведенной тренировки необходимо провести растяжку предплечий, запястий, ладоней и пальцы. Затем проведите самомассаж предплечий, ладоней и пальцев.
Общее время тренировки 1 час.
