Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. Хотите быть уверенной в себе и иметь сексуальной тело? Диеты, голодовка и прочие истязания над своим организмом, всё это в прошлом! Читайте в моей статье про реально действующий способ создания идеального тела.
Жги детка, жги!
Круговая силовая тренировка для женщин состоит из комплекса упражнений, направленных на совершенствование тела, с помощью сжигания жира и проработки всех мышц тела за одно занятие. Разберём главные моменты эффективной физической работы. И не забывайте что встав на путь создания идеального тела вам не обойтись без спортивного питания!
Основы тренировки:
перед выполнением силовой нагрузкой делается разминка, после-заминка (легкие движения, организм переходит в спокойное состояние); составляется план из 10-15 базовых элементов с аэробной и силовой нагрузкой для основных групп мышц; соблюдение интенсивного темпа; каждое упражнение круга необходимо выполнять за 20-30 секунд; количество занятий составляет до 3 раз в неделю. Круговая тренировка является высокоинтенсивным тренингом, который направлен на повышения выносливости организма и для сжигания жира.
Аэробная часть способствует сжиганию жировой ткани, силовая-поддерживает мышечную массу, не наращивая её. Нагрузка в тренажёрном зале заключается в том, что вы по кругу выполняете несколько упражнений по одному подходу на разные части тела. Количество повторений одного упражнения выполняется по времени, отдых между кругами составляет 30 секунд. За один круг каждое плановое движение делается по одному подходу. Соответственно количество кругов получается от 3 до 5.
Для правильного выполнения базовой нагрузки используются тренажёры и маленькие веса. Отмечу, что вся работа должна длится не более часа. Не хотите посещать зал? Это не проблема! Занятие можно проводить дома, но следует внимательно относится к техники выполнения. Упражнения на тренажёрах можно заменить на подобные с использованием гантелей для утяжеления.
Плюсы и минусы
Похудение – это главное предназначение круговых занятий. Комплекс занятий идеально подходит для мужчин и женщин, желающих иметь подтянутое тело. Накачать, увеличить мышечную массу таким способом не получится. Плюсом является то, что комплекс занимает около 40 минут и выполнять сеты можно вне тренажёрного зала. Исключая сложные замысловатые упражнения такой вид сжигания калорий отлично подходит новичкам, но темп выполнения выдержит человек с хорошей физической подготовкой. Преимуществом для девушек можно выделить отсутствие тяжёлых весов, использование которых не рекомендуется. План тренировки может состоять из различных вариантов упражнений, ведь суть заключается в работе всех мышц. И наоборот, для прокачки отдельной группы мышц такое занятие не подходит.
Результат и эффективность
При правильно составленной программе тренировок для женщин, добиться положительного результата можно за достаточно короткий срок. Уже через месяц фигура обретает новый красивый силуэт. Женщинам, которые только начинают «делать» своё тело лучше воспользоваться советом опытного тренера. Если у вас есть опыт силовых или кардио тренировок, то круговой силовой тренинг - это то, что нужно! Всем пока, пока! Будьте красивы и радуйтесь жизни! Читайте мой блог и подписываться на канал в ютуб и инстаграм.
