Доброго времени суток !
В период цикла, который длится у девушек и женщин месяц, бывают фазы, когда наиболее сложно контролировать свое питание.
Остановимся на них подробнее :
1. Овуляция.
В это время уровень эстрогена повышается, и если еще употреблять много сахаров, быстрых углеводов, то эстроген продолжит расти и явно выйдет за пределы нормы.
Поэтому следует контролировать свое питание, чтобы обезопасить себя от срывов.
Здесь поможет йод, он не даст аппетиту разыграться.
Можно принимать его в таблетках, но еще лучше с пищей.
Вы удивитесь, но наибольшее количество йода содержится во фрукте Фейхоа, также его много в морской капусте, кальмарах, минтае, треске.
2. ПМС – самый опасный период, когда происходит частая смена настроения, депрессии, раздражительность, от этого желание есть много и все подряд.
Как себе помочь ?
Включить в рацион витамины.
И лучше начинать пить их раньше, не с началом ПМС.
Самые важные из них в данную фазу:
Витамины группы В. Кедровые орехи содержат очень большое количество витаминов группы В.
Это продукт, который необходимо включить в свой рацион.
Витамин D, который мы получаем от солнца.
Если такой возможности нет, то стоит принимать в пищу рыбий жир, скумбрию, лосось, тунец, желток.
Витамин С – это шиповник, болгарский перец, киви, петрушка, черная смородина. В лимоне и апельсинах его совсем немного, вопреки распространенному мнению.
При болях, судорогах во время цикла поможет магний.
После менструаций подумайте об уровне железа и гемоглобина.
Восполнить их количество в организме можно с помощью фисташек, печени, шпината, чечевицы.
Бор – микроэлемент, способствующий снижению уровня сахара в крови, синтезу витамина D, нормализации гормонального фона.
Содержится в бобовых, абрикосах и гречке.
Старайтесь есть не только для утоления голода, но и с целью получения полезных элементов, тогда организм и вы сами будете чувствовать себя лучше.
А какие методы используете вы, если не секрет ?
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайк ! Поделитесь статьей в социальных сетях! Потому что этим вы поможете развитию канала !
