Ограничения частично сняты, но возвращаться к тренировкам на свежем воздухе уже можно. Подготовили небольшую инструкцию, которая поможет разнообразить нагрузку и сделать ее максимально комфортной и безопасной.
- Не забывайте про разминку
Тщательно разогрейте мышцы, подготовьте суставы к нагрузке, ведь именно это поможет избежать травм: наклоны корпусом, круговые движения руками, разминка стоп и приседания – этого вполне достаточно. Глубже дышите (это избавит от напряжений в теле и голове), нагрузки повышайте постепенно – это главные правила профилактики травм для любого уровня.
- Подключайте круговые тренировки
Круговые тренировки без использования спортивных площадок безопасны и эффективны для поддержания фигуры. Приседания, выпады или упражнения на лестнице недалеко от дома станут отличной альтернативой домашним занятиям. Особое внимание стоит уделить фитнес-резинкам, которые легко взять с собой в любое место. Они обеспечат дополнительную нагрузку на мышцы и разнообразят процесс.
- Используйте скакалку
Улучшить кровообращение и ускорить метаболизм поможет тренажер, знакомый многим с детства. Тренировка со скакалкой разнообразит уличные фитнес-активности и взбодрит вас после самоизоляционной спячки. Найдите удобную локацию недалеко от дома, включите ритмичный плейлист и начинайте прыгать. Для новичка даже 5-минутная тренировка станет отличным результатом – после разбивайте прыжки на интервалы и постепенно наращивайте их число и продолжительность, уделяя внимание отдыху. Главное, не забыть про правильную технику: держите спину ровно, следите за дыханием, вращайте ручки скакалки при помощи кистей рук и приземляйтесь на носки.
- Приступайте к тренировкам постепенно
Если ваша физическая активность была на минимуме или ее совсем не было, то увеличивайте нагрузку постепенно, иначе есть риск получить травму.
- Йога на свежем воздухе для гибкости после сидячего образа жизни
Асаны — прекрасный способ укрепить спину и улучшить гибкость суставов. Можно постелить коврики на дачном газоне или в ближайшем парке и становиться более здоровыми, спокойными и счастливыми. Выбирайте приложения или уже полюбившиеся онлайн-практики и начинайте комплексную проработку всего тела: балансы, наклоны, прогибы, силовые упражнения и растяжку.
