Длинные тренировки являются обязательным элементом всех годовых планов тренировок. Они характеризуются максимально длительными упражнениями в медленном темпе. Длинные тренировки призваны сформировать не только физическую, но и психологическую выносливость, которая позволяет подготовить организм к длительным нагрузкам.
Длинная тренировка – это прежде всего развитие выносливости. Выполняется всегда на уровне низкой или средней интенсивности. Для меня такие тренировки – что-то вроде медитации.
Для наращивания выносливости имеет значение не столько дистанция, сколько время тренировки. Поэтому можно использовать разные виды спорта. На практике это означает, что даже если вы бегун, тренировка на беговых лыжах, или велосипеде поможет вам развить общую выносливость и для бега.
Еще одним преимуществом использования других видов, помимо бега, является их относительно низкая нагрузка на костно-мышечную систему, а также возможность переключиться.
Длинную тренировку обычно выполняют раз в неделю, как правило по выходным. Продолжительность для различных видов спорта будет разной. Например, длинный бег по времени составляет от 1.20 до 1.50 часов, в отличие от обычной беговой тренировки в один час. Длинная велосипедная тренировка - это от 2.5 до 4 часов. Длинное плавание около 1.5-2 часов.
Главное условие - одна тренировка в неделю в выходные дни должна быть дольше, чем другие, с идеальной продолжительностью более 90 минут для бегунов. Это поможет вам развивать общий уровень выносливости. Начинающие должны отрегулировать продолжительность своей тренировки в соответствии с их способностями, начинайте с 1.10ч.
Основные моменты:
- Включите в свой план одну длинную тренировку в выходной день
- Тренировка должна выполняться на низкой или средней интенсивности
- Примерная продолжительность тренировки составляет 90 минут (для разных видов спорта время варьируется).
- Постепенно увеличивайте продолжительность длинных тренировок в зависимости от возможностей (но максимум на 5- 10% в неделю)
Таким образом, длинные тренировки должны быть естественным завершением вашей спортивной недели. А следующий день лучше сделать днём отдыха. Такие тренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и укрепляют вас психологически.
А у вас сколько составляет длинны бег? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
