- Друзья, всем привет. Когда я начинал тренироваться, на моей грудной клетке вместо мышц были видны лишь рёбра и естественным желанием было накачать большие грудные мышцы. Самым первым и пожалуй эффективным упражнением для меня стали разведения гантелей на скамье под разными углами.
- Разведения гантелей на скамье под разными углами, по моему мнению является очень эффективным упражнением после жима лёжа. Большое преимущество данному упражнению даёт максимальное растяжение грудных мышц в нижней фазе амплитуды движения .
- Единственный недостаток, который у него есть - это снижение пиковой сократительной нагрузки в верхней фазе амплитуды. Для предотвращения данного недостатка можно грудные мышцы постоянно держать в напряжении не сводя гантели вместе, либо дополнительно к с гантелями использовать резиновые жгуты.
- Чтобы полностью нагрузить грудные мышцы в верхней фазе, можно дополнить разведения гантелей, сведением рук в кроссовере лёжа на скамье под разными углами.
- Разведение гантелей необходимо выполнять с хорошей техникой, так как при существенном увеличении веса, основная нагрузка будет ложиться на плечевые и локтевые суставы. На сегодняшний день данное упражнение я выполняю редко, так как базовым упражнением на грудные мышцы является жим лёжа и отжимания от брусьев. Но для стартового развития грудных мышц и приобретения формы, упражнение довольно таки хорошее. Как правило разведения гантелей я делаю в количестве одного рабочего подхода от десять до двадцати повторений.
