Народ, всем привет. Недавно, мы с вами обсуждали тему велотренажеров, а точнее, программу тренировок для этого вида кардио, и тут же возник интересный вопрос – что лучше, велотренажёр или беговая дорожка. Что безопаснее для суставов, что эффективней для похудения, ну и по деньгам чтобы не сильно накладно было. На самом деле, решать каждому лично, что ему предпочтительней, и на практике, если у вас уже есть что-то из данных кардио-тренажеров, специально менять один на другой, даже если он победит в нашем топе, не стоит. Любая нагрузка хороша, и если вы ежедневно ходите в зал, то это одно дело, и скорее всего, вы можете выбирать и даже менять периодически тренажеры и тип тренировок. Но для домашнего использования нужно пользоваться тем, что есть.
Но если вы на данный момент пребываете в муках, что купить для своей небольшой квартиры, дабы нагружать свое тело кардио-тренировками по вечерам за просмотром любимого сериала, то выбрать нужно основательно. Давайте попробуем разбить наше сравнения на отдельные сегменты и в каждом показать все плюсы и минусы обоих тренажёров. А вы уже решайте сами, какой сегмент вам более критичен и выбирайте снаряд по своим возможностям и предпочтениям. Ну что, поехали:
1. Аэробный эффект. Беговая дорожка, как и велотренажер, обеспечивают нагрузку на ваше сердечно-сосудистую систему, ваше дыхание, прокачку выносливости, ну и конечно, помогают за счет увеличения затрат вашей внутренней энергии на заданную нагрузку, сбросить лишний вес. Есть мнение, что беговая дорожка делает это лучше, но это не совсем так. Беговая дорожка делает это немного эффективней по времени за счет увеличенной нагрузки на ваше тело. Согласитесь, бежать намного труднее и энергозатратнее, чем ехать на велосипеде.
Но, и велотренажёр позволит вам вполне прилично нагрузить ваше тело, что тот расстроиться и начнет сжигать калории и подкожный жир вместе с ними, просто время, потраченное на одну тренировку будет немного больше. Простыми словами, бегая на беговой дорожке, вы выдохнетесь примерно минут через 20-30 (смотря как бежать и какая ваша физическая форма), а чтобы получить туже нагрузку на велотренажере, крутить педали нужно примерно 50-60 минут. Процесс растягивается, но при этом и становиться более «лайтовым» и комфортным.
2. Тонус мышц. Конечно, кардио-тренажеры влияют не только на общее состояние организма и вашу выносливость, но и на прокачку отдельных мышечных групп. И конечно. Трудно не согласиться, что бег тренирует не только нижнюю часть вашего тела, но и за счет постоянно раскачки торса, вашу спину, пресс и даже руки нагружаются. Другими словами, когда вы совершаете беговые движения, напрягается все ваше тело, оно как будто наливается и готовиться к битве, с мамонтом, которого вы догоняете, или со львов, который догоняет вас. Велотренажер в данном случае, нагружает только вашу нижнюю часть тела, тогда как верхняя в большинстве случаев спокойно сидит на мягкой сидушке.
3. Нагрузка на суставы. Как стало понятнее из предыдущих двух пунктов, беговая дорожка более эффективна в плане прокачки тела, и за более короткий срок позволит нагрузить ваше тело более эффективнее. Но, именно из-за более комфортной и постепенной нагрузки, велотренажер более безопасен для ваших суставов ног, коленей, стопы, из-за отсутствия нагрузки на спину, поездки на велосипеде более подойдет людям с излишним весом, или преклонного возраста. Да и просто, если вам не двадцать лет и у вас есть небольшие проблемы со спиной, сколиоз и прочие радости человека прямоходящего, велонагрузки более предпочтительней. Но и велосипеда есть свои минусы – долгие поездки на велосипеде могут приводить к застою крови в паху и в «задней» области, что может привести к некоторым проблемам. Мой совет – просто делайте пятиминутные перерывы каждый 20 км пути, это позволит вам «охладить» ваши сосуды!
4. Разнообразие тренировок. Считается, что беговая дорожка имеет более разнообразных функций, и более разнообразные тренировки, как в виде программ, так и виде ваших собственных разработанных программ. Можно идти, медленно, быстро, бежать трусцой, или быстрым темпом, по равнине, в горку, меняя постоянно темп или соревноваться со своими результатами. Велотренажер обычно предлагает только усилие сопротивления педалей. Но заострять свое внимание на этом я бы не стал, так как вы также можете ехать быстрее или медленнее, с разными усилиями на педали, и при этом постоянно меняя свой темп, увеличивая или уменьшая свою нагрузку и делая тренировку более интервальной. При этом все это можно выполнять и на обычных недорогих моделях велотренажеров, тогда как беговые дорожки сильно ограничены в зависимости от модели и их стоимости.
5. Цена и комфорт. Ну и наконец мы подошли к последнему пункту – цене, габаритам и удобству использования. И тут во всем выигрывает, конечно, велотренажер. Они менее дорогие, разброс цен довольно большой, и за приемлемые деньги можно взять вполне отличную модель со всеми необходимым функциями. Да даже простой велотренажер с минимальным измерителей дистанции и «крутилкой» для нагрузки подойдет 80% пользователей. Места при этом они занимают куда меньше их беговых собратьев, они легче по весу, его легко перенести, убрать на балкон или в шкаф.
Беговые дорожки значительно больше, тяжелее и более громоздкие. Но, скажите вы, ведь етс на рынке и более компактные модели, небольшие и узенькие. Да, но их использование сильно ограничивает вас в нагрузках и режимах тренировок, бегать на них неудобно и их надо точно подбирать под ваш вес и рост. А по стоимости они будут все равно как отличный велотренажер, который будет иметь больше программ, функций. Да и просто будет более комфортным. Если же подбирать себе более комфортную беговую дорожку, широкую, громоздкую, с широким выбором программ, изменения угла наклона и т.д., то это влетит вам в большую копеечку. Также, стоит не забывать, что более дешевые и бюджетные модели, представленные на нашем рынке, не всегда качественные и требуют периодического ухода и ремонта. Что тоже влетит в копеечку.
Что по итогу? А по итогу пользуйтесь тем, что у вас есть. или по вашим возможностям. Если у вас есть деньги, вы молоды и натренированы, у вас большой дом и много места. То однозначно берите беговую дорожку. Она обеспечит вас отличной нагрузкой, и позволит быстро и эффективно достигать нужных целей. Если же вы только начинаете, и вы ограничены в средствах и свободном месте, да и вообще вы не уверены, нужно вам все это или кусочек торта, диван и сериал играют большую роль в вашей жизни, берите велотренажер. Для квартиры он отличный вариант. Что касается тренажерного зала, тут смотрите по вашему здоровью, весу и нагрузку на ваши суставы и спину. Главное не навредить, а помочь себе стать стройнее, сильнее и выносливей!
