Есть такое понятие, как «метаболическая жесткость». Простыми словами это нарушение сжигания жиров.
Симптомы метаболической жесткости
Вы сонливы после приема углеводов
Вам трудно выдерживать промежуток больше 4-5 часов без пищи
Во время диеты вы теряете мышцы, а не жир
Вам трудно функционировать без кофеина
Метаболическая жесткость приводит к тому, что, когда у вас снижается уровень глюкозы в крови, вы сразу чувствуете усталость и слабость, расщепление жиров не включается.
Люди с метаболической жесткостью в состоянии покоя получают намного меньше энергии из жиров.
Как улучшить механизм сжигания жиров
Чередуйте режимы питания: «ем много», «не ем», «ем мало» (подробнее читайте в нашей статье «основные принципы фастинга»).
Чередование макронутриентов «углеводы» - «белки, жиры».
В течение недели ешьте мясо с овощами без гарнира в виде круп, картофеля или макарон.
Если вы едите каши, картофель или макароны, то лучше добавьте овощи, зелень и приправы, а не мясо или рыбу.
Чередование «высокоинтенсивной» и «низкоинтенсивной» физической активности.
Физическая активность крайне важна для улучшения сжигания жиров. Наша мышечная ткань запасает гликоген, сжигает жиры и углеводы.
Базисом является постоянная низкоинтенсивная двигательная активность, снижение времени сидения.
Гиподинамия усиливает «метаболическую жесткость», поэтому больше работы переносите на ноги, ходите в перерывах. Многочасовое сидение не компенсируется часом тренировки.
Занимайтесь кардио: танцы, бег, велосипед и т. д.
Если вам больше нравятся силовые виды фитнеса, займитесь силовыми тренировками в тренажерном зале.
Для жиросжигания допустимы короткие тренировки на пустой желудок утром или вечером (не менее 30 мин).
Для набора мышц лучше тренироваться вечером после последнего приема пищи. Интенсивные силовые тренировки на пустой желудок не рекомендуются.
Минимум нагрузки в дни стресса, усталости или пищевого воздержания.
Как питаться
В дни интенсивных тренировок потребляйте больше углеводов. Повышенный уровень тренировок обязательно нужно компенсировать увеличением калорийности.
Стресс и жиросжигание
Острый полезный стресс (физическая нагрузка, пост, сауна) может улучшать жиросжигание за счет адреналина и симпатической вегетативной системы, а вот хронический стресс стимулирует отложение жира и снижение чувствительности к инсулину через действие кортизола.
При хроническом стрессе и неуверенности в будущем человек склонен съедать больше «про запас».
Свет и жиросжигание
Утренний свет очень важен, даже полчаса яркого утреннего света помогут взбодриться и повысить чувствительность к инсулину. Яркий свет притупляет аппетит.
Температура и жиросжигание
Циклы «тепло-холод» - это эффективный способ улучшить жиросжигание. Все закаливающие процедуры стимулируют работу белого и бурого жира, в котором происходит расщепление содержимого клеток для выработки тепла.
Активация бурого и белого жира приводит к жиросжиганию, снижает воспаления и улучшает чувствительность к инсулину.
Начинать можно с воздушной ванны, затем продолжить контрастным душем, снижением температуры в доме и сном с приоткрытым окном.
Продукты и жиросжигание
Есть продукты, которые активируют бурый жир и способствуют большему жиросжиганию на холоде. К ним можно отнести оливковое масло, морковь, томаты, омега-3 жирные кислоты (скумбрия, сельдь, лосось, грецкие орехи, льняное, рапсовое масла), красный и черный перец, горчицу, хрен, чеснок, гвоздику и имбирь.
Узнали что-нибудь интересное для себя? Ставьте лайк или напишите комментарий, делитесь нашими статьями в социальных сетях!
Прочитайте наши статьи: "основные принципы питания для контроля веса" и "правила, которые не дадут вам переедать".
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много интересного и полезного о здоровом питании, диетах и снижении веса!
