Почему то так повелось что бицепс, это показатель "накачанности" спортсмена. Поэтому начинающие спортсмены приходят в зал и тренируют "бицуху и пресс", ведь это 2 мышцы, прорисовка которых делает тело красивым.
И такие люди не добиваются желаемых целей. Почему?
Мышцам нужен отдых, если делать одни и те же упражнения через день, либо каждый день, мышцы не будут успевать восстанавливаться, а через какое-то непродолжительное время и вовсе привыкнут к нагрузке, тогда спортсмену покажется мало этих тренировок и он будет включать еще больше, усугубляя весь этот процесс.
Поэтому все тренировки должны быть цикличными, одну группу мышц нужно тренировать не более 2 раз в неделю( если вы не профессиональный спортсмен).
Необходимо использовать суперсеты, что бы достигнуть максимальной нагрузки, и добиться результата.
Предлагаю вам видеоуроки с тренировкой бицепса.
1.Поочередный подъем гантелей.
2.Изолированный подъем.
3. Подъем "грифом"
4.Подъем молотом.
5.Подъем с резиной.
6.Подъем одной гантели.
7.Подъем гантели хватом снизу
Пишите в комментариях ваши любимые упражнения.
