Гиподинамия – чума 21 века, от нее у людей столько проблем со здоровьем, что ни одному вирусу и не снилось. Врачи говорят, что сидячий образ жизни – это четвертый по опасности враг человечества. Жители городов с каждым годом сидят все больше. Даже дети все реже бегают по улице, норовят зависнуть перед каким-нибудь гаджетом.
Врачи советуют увеличить свою активность в течение дня. По мнению специалистов даже ходьба в течение 25 минут в день поможет продлить жизнь на 3-7 лет. Но важно ходить правильно и обязательно регулярно. Тут постоянство самый главный фактор.
В условиях перехода на удаленную работу, приходится очень много сидеть перед компьютером. Поэтому стала больше ходить пешком. У меня проблемы со щитовидкой и природная склонность к полноте, так что начала стремительно набирать вес. А тут еще и возрастные изменения, замедление метаболизма. В общем, целый букет.
Посоветовалась с врачом, что делать. Врач, по традиции, советует сократить количество сладкого, жирного и т.п. И больше двигаться. Сильно менять свой рацион я не хочу, но вот двигаться больше – в моих силах. И я начала ходить. Но тут важно ходить правильно.
Ходить нужно в довольно быстром темпе, чтобы пульс поднимался до 120-140 ударов. Это позволяет телу начать вырабатывать химические вещества, которые разогревают тело и расширяют кровеносные сосуды. Кровь и мозг лучше насыщаются кислородом, и это укрепляет все системы организма. Только после 20-30 минут тело начинает сжигать запасы жира, поэтому прогулки должны быть достаточно продолжительными.
Медленные прогулки практически бесполезны, так как не активизируют тело. Но после часа интенсивной ходьбы тело устает и польза от тренировок снижается. Поэтому не стоит ходить, например по 3 часа подряд, это не увеличит пользу. Но можно гулять дважды в день. Врач отметил, что особенно полезно гулять вечером, после дня, проведенного в сидячем положении.
Ну а теперь о своем опыте. Я всегда ходила довольно много, по 10 тысяч шагов в день, как минимум. Но сейчас увеличила ходьбу до 15-20 тысяч (и это не считая обычных передвижений по дому). Я стала чувствовать себя бодрее, явно повысилась выносливость. Но удалось ли похудеть? Увы, нет, может быть чуть-чуть в начале. Потом все стабилизировалось. Врач говорит, что тело быстро адаптировалось к нагрузкам и хотя польза от ходьбы точно есть, но для похудения нужны еще дополнительные тренировки и коррекция питания. Буду думать, что делать с этим. А пока продолжаю ходить.
Если вам интересно читать мои статьи, то подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Читайте и другие мои статьи:
Как нужно питаться женщине после 50
Почему советуют выпивать 2 литра воды в день? Правда ли это полезно?
Почему рекомендуют ежедневно проходить 10000 шагов? Правда ли это полезно?
Спасибо! Будьте счастливы!
Спасибо за внимание и будьте здоровы!
