Многие из нас полюбили такие популярные направления, как CrossFit и занятия на эллипсойде в течение 60 минут.
Исследования показали, что чрезмерно интенсивные тренировки и интервальные тренировки зачастую не помогают похудеть и негативно отражаются на нашем здоровье.
В чем причина и как с этим быть? Давайте разбираться вместе!
ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И
2 ОСНОВНЫХ ГОРМОНА.
При чрезмерно интенсивных тренировках вырабатываются 2 гормона : КРГ -Кортикорелин и гормон кортизол. Эти гормоны вырабатываются в следствии стресса.
Уровень кортизола повышается из-за силовых строгих упражнений ,бега и может вызвать преждевременное "изнашивание" организма и ускорить процесс старения .
Кроме того, высокий уровень кортизола ухудшает метаболизм ,обмен веществ , иммунную систему.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Тренировки не более 45-60 минут.Чем дольше длится тренировка, тем сильнее повышается уровень этого стрессового гормона. Оптимальной продолжительностью тренировки является один час.
2. Йога и медитация ,как борьба со стрессом. Медитации и занятия йогой являются главным способом контроля уровня стресса в организме.
3. Смех. :) Интересным фактом является то, что хорошее настроение и регулярный смех выражаются в заметном понижении уровня кортизола и избавляют от стресса.
4. Омега-з и витамин С.
ИНОГДА ПОПЫТКИ ПОТЕРИ ВЕСА БЫВАЮТ НЕЛОГИЧНЫМИ.
Давайте разберем на примере бега в целях похудения. Постоянные интенсивные упражнения поднимают кортизол , что вызывает ряд проблем: увеличение веса, проблемы с сахаром в крови,усталость, всё это не даёт скинуть вес даже не смотря на то, что вы прилагаете усилия.
РЕКОМЕНДАЦИИ :
1. Давайте отдых организму и чередуйте виды тренировок, добавьте больше йоги, пилатеса ,растяжки.Они стабилизируют уровень кортизола и помогают скинуть вес .
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЙ :
ДВИГАЕМСЯ МЕНЬШЕ,НО ЧАЩЕ.
Старайтесь двигаться , как можно чаще. Станцуйте танец, когда только проснулись и подошли к зеркалу . Выполните 12 отжиманий после того,как посетили ванную комнату. Сделайте вакуум живота,пока готовите завтрак . Избегайте эскалаторов и лифтов, пользуйтесь ступеньками.
Весь секрет в том, чтобы двигаться ,как можно чаще , а не только , когда мы вынуждаем себя идти на тренировку .
Можно начать с малого,добавляя всё новые и новые упражнения каждый день. Постепенно это войдет в полезную и правильную привычку.
ТРЕНИРУЕМСЯ.
В первой половине дня ( до 13:00)очень благоприятно заставлять мышцы работать. 2-3 раза в неделю хорошо делать кардио-тренировку. Так же , можно порекомендовать прогулку на три минуты в быстром темпе , чередуя с тремя минутами в обычном темпе.
ВОССТАНАВЛИВАЕМ СИЛЫ.
После интенсивной тренировки хорошо выпить восстанавливающий напиток в течении 45 минут. Идеальная формула напитка : 10 грамм белков,20 грамм углеводов и до 3 граммов жиров.
Мы очень рекомендуем уделить время восстановлению. Очень важно -дать организму отдохнуть в течении продолжительного времени ,это предотвратит многие проблемы , в том числе -психологические,когда мы ленимся идти на тренировку. Между тренировками обязательно должно пройти 24 часа.
ДОСТАТОЧНО СПИМ.
Для оптимальной потери веса и восстановления энергии мы рекомендуем сон ,продолжительностью в 10 часов . Если у вас не хватает времени на сон в ночное время, постарайтесь ложиться поспать в течении дня, если чувствуете усталость . Сон-это очень и очень важно для нашего организма, чтобы производить гормон роста , восстанавливать силы, очищать себя от токсинов и омолаживать клетки .
САМОЕ ВАЖНОЕ-СЛУШАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ И БЫТЬ ДОБРЫМ К СЕБЕ!
