Добрый День, Дамы и Господа!
Спина - это огромная мышечная группа, которую нельзя тренировать 1 упражнением, как какой-нибудь бицепс. Итак, желательно использовать упражнения именно в том порядке в котором они даны. Давайте же посмотрим на них!
Становая тяга
Это базовое упражнение, которое обязательно должно присутствовать в тренировках тех людей, которые хотят набрать мышечную массу (как скажем присед или жим лёжа).
Пробуйте тянуть как в классическом стиле так и в сумо. Разные варианты тренировок помогут вам не стоять на месте. А также выбрать что-то более для себя подходящее.
Подтягивания или тяга верхнего блока
Становая прорабатывала нашу поясницу. Теперь давайте перейдём к широчайшим мышцам. Лучшим упражнением безусловно будут подтягивания. Но если вы испытываете какие-то сложности то делайте тягу верхнего блока.
Подтягиваться вам придётся с широким хватом. НО не забывайте, что есть также и:
- обычный;
- обратный;
- узкий;
- нейтральный.
Пару раз в месяц вы можете включать и другие хваты в свои тренировки.
4 подходов здесь будет вполне достаточно.
Шраги на тренажёре или с гантелями
Мы уже рассмотрели это упражнение, вот статья, если интересно. Наши трапеции также должны прорабатываться, чтобы избежать травм. Лучшим упражнением для этого безусловно является шраги.
Здесь вам не понадобится сильно загружать 2-3 подходов вполне достаточно.
Походка фермера
Отличным финалом нашей тренировки станет прогулка фермера. Возьмите 2 гантели, которые сможете продержать 1 минуту и начните ходить с ними (естественно это могут быть гири или любой другой вес). Одного подхода будет вполне достаточно.
Старайтесь держать спину прямой.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными.
