Просто о Фитнесе

Если вы тренируетесь дома или в зале, то наверняка сталкивались с этими упражнениями. Сегодня я бы хотел рассказать вам о трёх ваших врагах в тренировочном режиме. Мы посмотрим также чем их заменить или как это исправить. Давайте же начнём! Разводка гантелей на грудь Это упражнение растягивает грудные мышцы и очень полезно после жимов. Но также, это упражнение способно нанести вам ущерб на всю оставшуюся жизнь. Огромной не естественной нагрузке здесь подвергается ваше плечо. Также, самые знаменитые бодибилдеры, по типу Арнольда, не раз говорили, что рвали грудные мышцы этим упражнением...

Доброго времени суток! На верх нашего тела есть немного хороших упражнений, которые бы могли прокачивать огромное количество мышц. Отжимания, жимы над головой и подтягивая. Но именно подтягивания считаются самыми сложными! Сегодня я хочу показать вам путь, длиною в месяц, который научит вас подтягиваться минимум 5 раз. Шаг 1. Австралийские подтягивания Этот вид подтягиваний задействует все те же мышцы, что и обычные подтягивания. Если вы действительно новичок, то первую неделю (может быть и 2) мы будем работать только с этим шагом...

Что если я вам скажу что вы можете увеличить количество своих повторений в отжиманиях, силу рук и сделать мышцы больше всего за 3 недели. Для некоторых людей звучит довольно сложно и нереально. Но, это лишь на первый взгляд! У нас будут: Неделя 1 В первый день просто затестируйте сколько вы можете отжаться. Допустим, это где-то 20 раз. На этом у нас всё. Второй, четвёртый и шестой день мы будем тренироваться. Третий и пятый день - дни отдыха. Последний седьмой тест - день отдыха. В дни тренировок мы отжимаемся свой максимум, затем старайтесь сделать больше в 1...

Когда ваша тренировка рук однообразна и уже не приносит желаемого результата, то самое время шокировать ваши мышцы. Сегодня я предлагаю вам попробовать сделать 4 круга, в каждом круге будет 2 упражнения. 1 на трицепс и 1 на бицепс. Я обещаю, в конце этого занятия вы не будете чувствовать своих рук, потому что даже предплечья начнут отказывать. Давайте же начнём! Сами упражнения Как вы уже догадались первым упражнением будут брусья. Если вы не умеете отжимать на них, или имеет повреждения в ключице, плече, или нет доступа к брусьям, тогда просто заменяем на отжимания...

Доброго времени суток! Иногда тренироваться дома - лучший вариант. Бывает, что на улицу не выйти из-за дождя, а значит тренажёры или зал на сегодня не вариант. Итак, представим, что вы хотите тренировать сегодня плечи, так что давайте же разберём 5 простых для этого упражнений. Будем идти от самого лёгкого к самому сложному. Восход по стене Для начала давайте поговорим о передней и средней дельте. Упритесь руками в землю и начните подниматься ногами. Задержитесь на самом верху на 1 секунду, почувствуйте напряжение в плечах, а затем начните спускаться...

ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК! Увеличить количество повторений, значит стать намного сильней и увеличит объёмы мышечной массы. Но, по странным причинам, не все знают как это сделать. И сегодня я бы отел рассказать вам о трёх простых принципах, которые помогут вам на 100%. 1. Увеличивайте вес Этот способ отлично подойдёт для работы с весами. Особенно в таких базовых упражнениях, как: Увеличивая вес на штанге, хотя бы на 5 кг. Вы автоматически увеличит свой рабочий вес в количестве повторов. Если вы жмёте 80 кг на 10-12 повторений, то попробуйте неделю позаниматься с весом 85-90...

Доброго времени суток, Дамы и Господа! Упражнения на пресс являются одними из самых популярных, потому что все хотят видеть долгожданные 6 кубиков. Но я хочу, чтобы вы помнили, что без соблюдения режима питания и употребления качественных продуктов у вас ничего не получится. Начинайте всегда с питания! Итак, само упражнение. Встаньте в позицию для отжиманий, а затем начните тянуть свои ноги поближе к грудной клетке. Выглядеть это будет вот так: А теперь двигайте ноги назад. Делайте это упражнение на свой максимум, нет каких-то точных цифр, сколько нужно делать...

Здравствуйте! Верх спины - это в основном 2 мышечных группы: широчайшая и трапеция. Если вы будете их правильно тренировать, то ваша спина будет намного сильней и шире. Давайте же разберём все 4 упражнения. 1. Подтягивания Конечно, лучший способ нагрузить широчайшие мышцы - то подтягиваться широким хватом. Но я крайне вам советую использовать и другие. Например: Разные хваты будут задействовать разные части мышц. 2. Тяга гантелей Если у вас какие-то проблемы с подтягиваниями и вы пока что не умеете это делать, то это упражнение для вас...

Доброго времени суток! Сильные и накаченные задние дельты создают некоторый эффект 3D для наших плеч. В плюс ко всему этому, если мы не будем уделять им достаточного внимания, то рискуем получить травмы в других упражнениях на плечи или грудь...

Когда времени совсем не остаётся или нам постоянно куда-то надо, мы можем откладывать тренировки. Но если вы найдёте для себя 20 минут, то сможете тренировать всё своё тело лишь 5 простыми упражнениями. Давайте прямо сейчас их и рассмотрим! 1. Бриллиантовые отжимания Поставьте руки как можно ближе друг к другу, начните медленно опускаться, задержитесь на секунду, когда грудь коснётся пола, затем быстро поднимитесь. Здесь мы задействуем: Если такие отжимания даются тяжело, то просто пробуйте делать обычные, со временем вы научитесь и данной прогрессии...

Добрый День, Дамы и Господа! Мышцы нашего пресса играют очень важную роль в наших тренировках. Хорошо развитый пресс, не только красиво выглядит, но и помогает нам больше тянуть, приседать и т.д. Давайте же разберём самые простые упражнения на пресс и перейдём к самым сложным, чтобы у вас всегда было к чему стремиться! 1. Лодочка Это будет нашим первым упражнением в прогрессиях. Его огромным плюсом является то, что вы можете удерживать положение лодочки с каждым разом всё дольше и дольше. Подобные статические удержания делают наш пресс намного сильней...

Многие из нас делают кардио или высоко интенсивный тренинг. Кто-то просто для того, чтобы сжечь жир, а кто-то, чтобы привести себя в форму или поддерживать выносливость. Сейчас не столь важно. Давайте же поговорим о некоторых вариантах кардио, которые подойдут именно для вас. Если ваша цель сжечь жир Сжигание жира на беговой дорожке действительно может быть заменено чем-то более эффективным, вот краткий список: А теперь давайте обсудим кое-что другое. Вариант для тех, кто боится уничтожить мышцы Существует мнение, что частое кардио сжигает не только жир но и мышечную массу...