Эти упражнения направлены на развитие и тренировку мышц предплечья, бицепсов, брахиалис, мышцы груди, широчайшие и всей верхней части спины.
Комплекс упражнения можно отнести к серии подтягиваний, только здесь, они выполняется при меньшей весовой нагрузке, идет лишь часть вашего собственного веса. Увеличивая количество повторов, данного упражнения, вы можете повысить нагрузку верхнего участка спины, если вас не совсем удовлетворяет его состояние. Но это, ни в коей мере, не может стать заменой традиционных подтягиваний на перекладине.
Непосредственно упражнение
Начинаем выполнять. Садимся на сидение, так, чтобы наши колени были закреплены. Ладони кладем сверху на стержень, расставляя руки на такое расстояние, чтобы предплечья были в перпендикулярном направлении к поверхности стержня, в конечном положении. Это широчайший хват. Начинаем медленно тянуть стержень к груди, пока не приблизится к ее верхней части.
Вы должны чувствовать, что нагрузка при этом идет на верхнюю часть спины. Внимательно следите, чтобы торс не отклонялся от исходного положения назад и в работу не включались нижние мышцы. Во время упражнения локти двигаются вниз и немного назад, это позволит достичь наилучшей нагрузки на широчайшие мышцы спины.
Теперь стержень возвращаем в первоначальную позицию, руки выпрямляем и прочувствуйте, как на полную длину растягиваются широчайшие мышцы.
Совет:
Возможен вариант выполнения, когда тяга идет по направлению сверху вниз, пока стержень не прикоснется к задней стороне шеи.
