Всем Салют! Сегодня поговорим об такой важной теме - Домашние Тренировки. Большинство людей хотят получить огромный результат тренируясь дома, при этом не зная ничего об этой теме. Люди думают так - "Ну я же отжимаюсь дома, и приседаю почему же не выходит?" И в данной статье мы разберёмся в этом.
Поговорим об ошибках которые допускают, исходя из ошибок можно придти к выводам, о том как "не надо":
1-ая ошибка это отсутствие тренировочной программы которая корректировалась под ваше состояние в данный момент. У всех тренировочных программ есть свой недостаток, они не учитывают ваше состояние, может Вы сейчас настолько устали, что у вас болит голова, или на работе было много задач из-за которых вы получили стресс, благодаря которому хотите спать. Но у вас по плану мощное кардио, и его же надо выполнить иначе не будет результата, да? Лучше просто прогуляться по парку, в лесу или же банально лечь спать. Следите за своим состоянием.
2-ая ошибка связанна с выполнением упражнении. В домашних условиях можно придумать множество упражнений, с собственным весом, используя подручные средства. Так же использовать рюкзак или багаж в качестве дополнительного отягощения. И в итоге не правильно выполнять приседания, отжимания и так далее. В не правильном выполнении вы будете чувствовать сильный дискомфорт, Новичок обычно думает что это мышцы растут. Или то что боль она всегда указывает на рост мышечной массы. Не верное суждение приводит к травмам. Как это исправить? Всё довольно просто есть несколько выходов из данной ситуации, нанять тренера этакие тренировки по skype, либо включить Youtube посмотреть на технику упражнении, и смотреть на зеркало когда вы выполняете упражнение. Следите за Техникой Выполнения.
3-яя ошибка касается Дыхания. Это самое важное, но почему то большинство забывает про это. Если ты не правильно дышишь или вообще не дышишь, то передавай привет быстрой усталости, проблемам с сердцем и отдышкой. Следи за дыханием. Вдох - выдох.
4-ая ошибка Потеря сосредоточенности . Сейчас сделаю отжимания от пола, потом буду ездить на велосипеде, сделаю приседания на одной ноге, попутно буду играть на гитаре и сидеть в Вконтакте. Тренировки/Движения такая же часть твоей жизни, сконцентрируйся на своём теле, чувствую своё тело. Сосредоточься.
5-ая ошибка Игнорирование боли. Если вы чувствуете боль, и она сильная возможно вы сделали что то не то. Лучше сесть и подумать почему, причина кроется в сути. Боль не всегда приятна.
6-ая забивание болта на разминку. Одним из важнейшей составляющей вашей домашней тренировки - Разминка. Разогрели всё своё тело, по средством лёгких движении, размяли суставы, мышцы горят, тепло пошло? Хорошо. Теперь можно начинать тренироваться. Разминка составляет примерно 20 - 30 минут. Разминайся всегда!
7-ая ошибка. Это также касается легкомыслия людей, а именно не выполнение растяжки. Наверника есть такие личности которые думают, что растяжка не нужна. Мол зачем она мне я же просто приседаю. Дело в том, что благодаря Растяжке ваша возможность восстановится возрастает в разы. Вся молочная кислота которая скопилась в мышце, благодаря растяжке уйдёт оттуда, посредством циркуляции крови. Потянись.
8-ая ошибка жир будет уходить с живота, если постоянно качать пресс. Это скорее заблуждение и миф, оттого что вы будете делать скручивания на пресс, пресс у вас не появится. Не надо грустить, он у вас есть, он просто под слоем подкожного жира. Нужно избавиться от жира.
9-ая ошибка игнорирование времени отдыха и выполнения упражнения. Постоянно следите за данными факторами, за отдыхом и временем выполнении упражнения. Особенно при тренировках на выносливость и силу. И вообще не Филонте.
10-ая ошибка люди забывают следить за своим пульсом. Это тоже важно, и Я не имею ввиду что нужно постоянно ходить и мерить себе пульс, но иногда важно проверить ваш пульс, если вам очень жарко и голова уже кружится.
С ошибками разобрались.
К сожалению всю информацию о тренировках я не смогу написать. Не забывайте тренироваться по ощущениям. Если вы после тренировки убит вхлам, то это была не тренировка а самоуничтожение. После тренировки должна быть лёгкая усталость и чуточка гордости от проделанной работы. Если вы это не чувствуете, то вы что то делаете не то.
Теперь скажу самое главное, нужно думать, в буквальном смысле, если вы хотите придумать свою программу тренировок, то учитываете ваше домашнее окружение. Что у вас дома есть, и как это использовать. Например: Стулья можно использовать в качестве замены брусьев. Креативное Мышление всегда помогает двигаться вперёд!
С вами был Влад, помогаю быть в форме!
Инстаграм - https://www.instagram.com/alutenok.vladislav/
