В период карантина, самоизоляции и прочих ограничений, в социальных сетях мне часто писали сообщения, типа этого: «Галь, пока я дома и не начались тренировки, посоветуй упражнение, чтобы убрать…». И далее следует список частей тела, состояние которых нужно улучшить.
Упражнения – не убирают что-либо! Упражнения – это тонус и расход калорий для всего организма, а не отдельно для бедер, попы, рук и т.д.
Чтобы убрать жир – нужно пересмотреть питание
Если вы НЕ потребляете калорий больше, чем тратите – вы гарантировано будете худеть, но! Худеть, в первую очередь, в тех местах, которые «продиктует» генетика. Т.е. у кого-то в числе первых похудеет попец, у кого-то – уйдет грудь и т.д.
Не существует упражнений, которые бы повлияли на уменьшение жировых отложений в определенной области
Делая то или иное упражнение, вы используете мышцы! При чем здесь жир? А вот урезая калории – вы уменьшаете % жира в теле.
Поэтому кричащие и манящие заголовки типа «Упражнение для подтянутых ручек», «Комплекс для красивой попы» и «Программа для сногсшибательных бедер» - это ни о чем.
Да, такие нагрузки способствуют появлению тонуса, но пока этот тонус «прячется» под жиром, никаких красивых ручек-ножек не видать.
Вывод: «от жира» упражнений не бывает, «от жира» - только дефицит калорий
Не бывает и ЛУЧШИХ упражнений для тех или иных частей тела
Есть комплексы, которые для вас будут просто огонь, а для других – совершенно мимо. Как говорится, что в спортзале хорошо одному, другом может и не зайти.
Что делать?
Пробовать самые разные подходы и наблюдать результаты! Принято думать, что для ягодиц самое полезное и ЛУЧШЕЕ – приседания. Спорный вопрос. Знаю многих спортсменок, которые крайне редко приседают и имеют офигенную 5-ую точку.
Лучшее упражнение для вас – это не то, которое «нравится или не нравится», не то, которое «легкое или тяжелое», а то, которое заставляет работать целевую мышцу.
Как понять что нужная зона работает?
Об этом расскажет чувство жжения, сокращения, расслабления и другие ощущения, которых при правильном подходе не быть не может!
«Свои» упражнения, обычно, чувствуются сразу через 1-2 подхода.
Полезно помнить: если вы делаете «самое крутое упражнение для ягодиц», но при этом чувствуете, как напрягаются ноги, значит, вы тренируете ноги! При чем здесь ягодицы?
Та же ерунда с попочными мышцами. Выполняя «самые эффективные упражнения для ног», но чувствуя при этом ягодицы, вы трените ягодицы.
Экспериментируйте, ищите упражнение, которое будет лучшим для вас не по словам какого-то блогера, а по личному опыту, ощущениям и отражению в зеркале.
И, да, тренировки дома – это хорошо, но немножко не то. Почему? Пишу об этом здесь.
Подписывайтесь :-)
