Привет дорогие читатели. Сегодня разберу такую важную, как "рост мышц", расскажу как и из-за чего растут мышцы. Если знать тонкости набора мышечной массы, то вы сможете легко накинуть пару килограммов.
И так, давайте узнаем что такое мышцы: мышцы - это органы, состоящие из мышечной ткани, они способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Мышцы выполняют различные движения, обеспечивая перемещение тела, поддержание позы и многое другое. Теперь мы знаем что такое мышцы, осталось дело за малым, осталось узнать как же их нарастить.
Всё достаточно просто - это всего лишь нужен профицит калорий , т.е. в уходить в плюс по калориям за день. Нужно потреблять калорий больше чем вы тратите.
По эй ссылке : https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html. Вы можете узнать" сколько нужно калорий для того чтобы вес не менялся.
Опираясь на эту цифру которая показана на сайте - Вы должны прибавить к ней ещё 300 к/кал. Засчёт этого вес начнёт идти вверх.
Но не спешите бежать к своему холодильнику и есть всё подряд что там есть. Нужно потреблять исключительно качественную пищу. Иначе вместо своих драгоценных мышц, наберёте лишний жир.
Не забывайте смотреть что Вы едите, я имею ввиду БЖУ (белки, жиры, углеводы).
- Углеводы - 2.5-3 гр/кг собств. веса
- Белки - 2 гр/кг собств. веса
- Жиры - 1 гр/кг собств. веса
Вы должны понимать, то что вместе с приростом мышечной массы будет набираться жир в небольших количествах (этого не избежать).
Помимо питания Вы должны хорошо тренироваться, убрать многоповторные упражнения. Повторений в одном подходе должно быть от 8 до 12.
Подберите такой вес, чтобы последние 2-3 повторения были крайне для Вас тяжёлыми.
И наконец мы добрались до последнего пункта - это сон. Именно во время сна растут мышцы, а не на тренировке. На тренировке Вы получаете микротравмы. Спите (+-) 8 часов и успех будет гарантирован.
Подводя итоги хочу сказать, хочу сказать одно - держите у себя в голове 3 слова: сон, питание, тренировки.
Если Вам понравилась статья - не забудьте поставить лайк и написать комментарий по этой теме.
