Привет, дорогой читатель, сейчас я расскажу, как я ввел занятие йогой в свою жизнь. Поехали!
Раньше я скептически относился к йоге. Не верил, что она придает тот эффект, о котором все так отзываются и что она может расслабить как физически, так и ментально. Но когда я попробовал, понял что ошибался. Мне понравилось, и сейчас я занимаюсь йогой 3 раза в неделю стабильно.
Попробуйте сделать хотяб 1 неделю занятий йогой и результат вас удивит.
Перечень противопоказаний к занятиям кундалини-йогой:
Гипертония, врожденный порог сердца, желчекаменная болезнь, эпилепсия, прием сильнодействующих препаратов (транквилизаторов, антидепрессантов). После тяжелых травм, сердечных заболеваний, гипертонии, обмороков и головокружений стоит проконсультироваться со специалистом!
Если у вас нет никаких противопоказаний, значит пора приступать к выполнению упражнений. Поехали!
Упражнения из кундалини-йоги:
- Пашчимоттасана - наклон вперед из положения сидя. Омолаживает позвоночник, улучшает работу почек и пищеварительной системы.
Техника выполнения:
Вам нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Затем, на выдохе, наклониться к носкам и взяться за пальцы ног. После чего выпрямляйте спину до плоского состояния. Дальше наклонитесь еще ниже и положите голову на колени, локти разведены в стороны.
- Уддияна бандха - брюшной замок. Гармонирует выработку адреналина, оздоравливает пищеварительную систему.
Техника выполнения:
Выполняется строго на пустой желудок!
Вам нужно сесть на пол в удобную медитативную позу. Спина ровная, колени прижаты к полу, ладони лежат на коленях. Далее вы делаете глубокий вдох и медленно выдыхайте. В этот момент наклоняйтесь вперед, поднимите плечи к ушам и давите корпусом на руки, локти прямые. Подбородок прижимайте к груди а шею вытягивайте, как только можете. Вконце упражнения согните локти, поднимите голову и медленно вдохните.
- Халасана - поза плуга. Укрепляет спинные мышцы, придает гибкость позвоночнику.
Техника выполнения:
Ваша задача лечь на спину и вытянуть прямые руки за головой. Затем, без помощи рук, подтяните колени к груди и вытяните ноги в стороны рук, чтобы стопы коснулись ладоней. Вес тела расположен на лопатках, а не на шее! Затем возьмите ладонями стопы и выпрямите ноги. Дышите ровно и медленно, расслабьте низ живота.
Спасибо за прочтение этой статьи! Я безумно рад, что ты дочитал ее до конца. Вводи занятия спортом в свою жизнь и она преобразится!
Удачи дорогой друг! И хорошего настроения!
