Добрый день, друзья!
Когда-то давно задалась вопросом: а зачем вообще качать пресс девушке? Меня устраивает просто плоский живот, без мышц. Оказалось, польза упражнений, о которых я расскажу дальше есть и очень даже весомая.
1. Откиньтесь на спинку стула, подвешенные ноги в воздухе сведите вместе. Подтяните колени к груди, задержитесь на 3-5 секунд в таком положении, затем выпрямите ноги и опять задержите их в воздухе. 15 раз по 3-4 повторения.
Во время упражнений на пресс, внутренние органы интенсивно обогащаются кислородом, что помогает избежать проблем с работой ЖКТ и снижает аппетит.
2. Держите ноги на 90 градусов параллельно полу, сводите и разводите их скрещивая (как ножницы) 1-2 минуты/ 3-4 раза.
Пресс - это мышца, сгибающая позвоночник. Реальную пользу крепкий и накаченный пресс принесет, если Вы большую часть времени тащите или толкаете что-то тяжелое.
3. То же положение ног изначально, но вместо сведения/разведения, круговые вращения.
Когда уйдет жир с живота? Напрямую жир на животе и тренировки на пресс не связаны. Но если выполнять интенсивные легкие упражнения, то выходит это то же кардио, которое уже помогает сжигать жир, особенно при правильном питании. Конкретно эти упражнения сожгут около 150 калорий при максимуме повторений.
4. Ступни крепко прижаты к полу, ноги разведены, бедра не двигаются. Руки за голову, делаете скручивания, задерживаясь в крайней точке на 3-5 секунд.
Выходит, пресс качать нет смысла? Как я написала выше, пользу можно найти даже при наличии животика. Но и это не все. Мышцы под жиром все равно становятся плотнее и сильнее, за счет этого объем талии уменьшается. А самое приятное - мышцы не дают растягивать брюшную полость и объедаться.
И не забываем про психологическое состояние, когда мы тратим время на какое-то занятие, мы хотим видеть результат. И если наш мозг будет работать правильно, то уже на подсознании подключится желание правильно питаться и больше двигаться.
