Полезные рекомендации, как заниматься фитнесом, чтобы подготовить свое тело к лету.
Меньше двух месяцев - это вам не шутки, когда речь заходит о готовности к сезону бикини: может показаться, что с задачей вернуть идеальный пресс и подтянутую фигуру вы справитесь меньше чем за месяц - будете тренироваться каждый день и выкладываться на все сто.
Но, к сожалению, на практике все оказывается гораздо сложнее: нехватка времени, сил, мотивации и много других факторов, среди которых и закрыты на карантин фитнес-клубы, начинают вставать у вас на пути к фигуре мечты.
Давайте разберем самые важные нюанс, которые помогут сделать весенний фитнес максимально эффективным и приятным.
Регулярность и разнообразие
Нужно в первую очередь помнить о том, что везде нужен баланс. Сначала определите для себя комфортный график занятий и старайтесь следовать ему, не забывая о том, что каждое пропущенное тренировки - это шаг назад от намеченного результата.
Правильным будет план занятий, при котором они будут разнообразны по нагрузке (силовые, кардио, стретчинг для лучшего восстановления) и продуманы с учетом обязательных дней отдыха после интенсивных тренировок. Чем раньше вы добавите в свой привычный ритм жизни физическую активность, тем лучше будет результат до начала лета
спортивное окружения
Начать заниматься и готовиться к лету поможет соответствующее окружение. Постарайтесь больше общаться с теми, кто приветствует занятия спортом, захваченный тренировками или участвует в спортивных мероприятиях. Такие знакомые не дадут потерять интерес к активному отдыху и будут мотивировать своим примером.
Для многих заставить себя заниматься спортом - целая трагедия. А все потому, что нет мотивации и товарищей со спортивным хобби.
положительные эмоции
Заставлять себя тренироваться не стоит. Выполняйте только то, от чего получаете эмоциональный заряд энергии. Положительные эмоции удваиваются, когда вы видите изменения после каждой тренировки. К тому же, чередование силовых и кардионагрузок Кардионагрузки позволяет работать сразу над несколькими целями: и повышать выносливость, и сгонять лишние килограммы, и укреплять мышечный корсет. Получая первые результаты, фиксируйте их и не забывайте, что большой путь состоит из маленьких шагов, которые вы способны делать ежедневно, приближаясь к намеченной цели.
Топ-5 упражнений
приседания
Это одна из самых энергозатратных упражнений, укрепляет ноги и ягодицы. Выполнять их можно как с собственным весом, так и с дополнительным весом (гантели, Медбол). Главное следите за правильной техникой исполнения.
отжимания
Укрепляют все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеч. При отжиманиях следим за положением тела - оно образует прямую линию, мышцы живота напряжены, дыхание не задерживаем. Выполнять это упражнение можно везде и она не требует специального оборудования.
«Супермен»
Это упражнение направлено на укрепление мышц спины, обработка пресса и ягодиц. Лежа на животе на полу, вытянуть ладони вперед и направить их в пол. Шея является продолжением позвоночника. На выдохе отрываем руки, грудь и ноги от пола и поднимаем их максимально вверх. Задерживаемся на несколько секунд, и на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Со стороны может показаться, что это упражнение слишком простая, но когда вы попробуете поймете, что это не так.
планка
Уже классическое упражнение на укрепление всего мышечного корсета. Существует множество различных вариаций выполнения данного упражнения, но в любом из случаев важна правильная техника. Когда освоите классическую планку, можно переходить к более сложным вариантам.
Бэрпи
Это упражнение задействует основные группы мышц и состоит из выпрыгивания, глубокого приседания, перехода в упор лежа, отжимания, и возвращение в исходную позицию. Каждый из элементов должен выполняться технически, именно это является залогом безопасного и эффективного тренинга.
