В этой статье я поделюсь с вами суперэффективным комплексом упражнений, которые помогут сделать грудь красивой, упругой и приподнятой. Причем для этого не нужно посещать спортзал. Данный комплекс вы можете с лёгкостью выполнять дома в любое удобное время. Уделите себе всего 10 минут в день и уже совсем скоро вы начнёте восхищаться результатами своих стараний.
Ещё один очень важный момент! Упражнения эти можно выполнять даже в перерывах на кухне, когда вы готовите ужин или смотрите любимый сериал. Главное делать из регулярно. Вы также можете, например, выбрать 3 наиболее подходящих или удобных упражнения из списка или чередовать их. Так что вариантов много, а места отговоркам остаётся всё меньше. А теперь приступим!
1 упражнение
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки согните в локтях, прислонив ладони друг к другу. Надавите на ладони, вызывая сопротивление, в течение 5-10 секунд. Потом ослабьте руки. Повторите 10 раз. Сделайте 2-3 подхода. Как вариант, между ладонями можно сжимать мяч.
ВАЖНО! По собственному опыту могу утверждать, что даже самое простое упражнение может принести максимальный результат, если при его выполнении вы будете чувствовать те группы мышц, над которыми работаете в данный момент. Важно не количество повторений, а качество выполнения!
2 упражнение
Наклоните корпус вперед, разводите руки в стороны, чтобы они образовали прямую, задержите на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз.
3 упражнение
Обопритесь о стену ладонями или кулаками и сделайте усилие, будто пытаетесь её сдвинуть. Задержитесь на 3-5 секунд в напряженном состоянии, потом ослабьте руки. Сделайте также 2-3 повторения по 10 раз.
4 упражнение
Встаньте прямо, руки за голову сомкнуты в замок, спина прямая. Напрягая грудные мышцы, не торопясь сводите локти перед собой и разводите. Повторите 10-20 раз.
5 упражнение
Положение стоя, спина прямая, руки разведены в стороны. Совершайте круговые движения руками с маленькой амплитудой продолжительностью от 30 секунд. Повторите несколько раз. Для усложнения данного упражнения можно использовать утяжелители (гантели или небольшие бутылки с водой или песком). Но на начальном этапе можно вполне обойтись и без них, просто по мере сил прибавляйте время выполнения упражнения.
Вот такой на первый взгляд простой комплекс! Если честно, мои любимые упражнения – это первое, третье и пятое. Но я обычно их чередую.
Считаю, что даже если у вас сейчас великолепная грудь, стоит включить эти упражнения в свою спортивную программу и уделять им время хотя бы 2 раза в неделю. Так вы сохраните свою форму на долгие долгие годы.
Ну и по традиции завершу своё «выступление» следующим образом. Любите себя! Совершенствуйте своё тело. Ведь от того, насколько вы удовлетворены своей внешностью, напрямую зависит женская энергетика, и, как следствие, наше счастье!
До скорых встреч! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки (автора это очень мотивирует).
