Приветствую. Сегодня подготовила меню на 1300 ккал. Как видите - много всего аппетитного, так что худеть можно сытно и вкусно!
Завтрак
Круассан с кремом "Фундук" - 65 грамм
Кофе с молоком - 180 грамм
Калорийность порции: 408,9 ккал (Б 6,0 Ж 21,4 У 47,8)
Круассан в данном примере фирмы 7 Days (Hazel Nut).
Перекус
Груша - 160 грамм
Калорийность порции: 75,2 ккал (Б 0,6 Ж 0,5 У 16,5)
Обед
Каша гречневая рассыпчатая -100 грамм
Крылья куриные - 140 грамм
Калорийность порции: 343,7 ккал (Б33,0 Ж 16,2 У 17,4)
Перекус
Мармелад со вкусом малины - 40 грамм
Чай без сахара
Калорийность порции: 130 ккал (Б 0 Ж 0 У 32,7)
Вот такие 2 маленькие мармеладки - это уже 130 ккал.
Почему я их добавила в меню?
Если хочется сладкого, но жиров в течение дня уже предостаточно, а здесь и бекон, и достаточно жирные крылья, то шоколад и другие подобные десерты не очень подойдут.
А вот у мармелада жиров 0, там одни углеводы. Поэтому с целью балансировки питания можно в качестве сладостей побаловать себя чаем с мармеладом. Вкус в данном случае не имеет значения, у разных видов мармелада показатели КБЖУ примерно на одном уровне. Здесь просто для примера мармелад со вкусом малины, фирмы "Ударница".
Ужин
Сосиска баварская в беконе - 70 грамм
Помидоры черри - 60 грамм
Огурец свежий - 60 грамм
Калорийность порции: 279,5 ккал (Б 10,6 Ж 23,9 У 8,9)
Лето - самое время шашлыков, колбасок, сосисок, рыбы и курицы на решетках и прочих вкусностей, приготовленных на улице на мангале.
Хотя такой ужин легко приготовить и дома в аэрогриле, либо на сковороде гриль.
Сосиски баварские длинные и тонкие, а этому достаточно легкие. Вес каждой примерно 50 грамм (хотя у разных производителей может отличаться). Плюс 2 тоненьких ломтика бекона, которые прожариваем до хрустящего состояния!
Перекус (ночной)
Кефир нежирный - 200 грамм
Калорийность порции: 62 ккал (Б 6,0 Ж 0,1 У 8,)
Итого: 1299 ккал (Б 56,3 Ж 62,0 У 130,8)
Баланс белков, жиров и углеводов: 23% / 25% / 53%
Другие мои статьи:
"Меню на 1400 ккал"
"Меню на 1500 ккал (с бургером)"
"6 приёмов пищи!"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
"Активность, фитнес, спорт"
"Почему я не худею?"
Всем удачи на пути к стройности!
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.