Жирок на руках — проблема, с которой сталкиваются даже худые люди. Дело в том, что зачастую бицепсы и трицепсы не получают должной нагрузки, а неправильное питание усугубляет ситуацию — руки становятся дряблыми, кожа начинает провисать. Для того, чтобы справиться с этим, необходимо наладить рацион и увеличить физическую активность. В статье рассказываем, какие упражнения помогут укрепить область рук и сделать их более подтянутыми.
Сжимание ладоней
Простое, но эффективное упражнение, которое поможет подкачать руки и мышцы груди. Встаем прямо, соединяем ладони перед грудью. Локти располагаем параллельно полу, они должны смотреть в разные стороны. После этого в течение 5 секунд прижимаем ладони друг к другу, так чтобы чувствовалось небольшое напряжение. Делаем 5 повторов с перерывами в несколько секунд.
Обратные отжимания
Для выполнения этого упражнения понадобится опора. Встаем спиной, например, к стулу, руками опираемся на сиденье, расставляя их на ширине плеч, пальцами вперед. Ноги могут быть как выпрямленными, так и немного согнутыми в коленях. Опускаемся вниз, сгибая локти до прямого угла, затем возвращаемся в исходное положение. Тут важно не делать резких движений, упражнение нужно выполнять плавно, чтобы задействовать трицепсы. Делаем 2 подхода по 10 повторов.
Подъемы гантелей в стороны
Берем гантели, держим их по бокам, руки смотрят вниз. Поднимаем гантели в стороны до уровня плеч, задерживаемся в такой позиции на пару секунд и медленно опускаем руки обратно. Повторяем 20 раз. При выполнении этого упражнения ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Если гантелей нет — их можно заменить на бутылки, заполненные песком или водой. Главное, чтобы их вес был одинаковым и подходил вам.
Повышение эффективности
Если выполнять эту тренировку регулярно и следить за питанием — первые результаты будут заметны через пару недель. Важно помнить, что успех во многом определяет правильная техника выполнения и умеренный рост нагрузок. Подобрать вес спортивных снарядов и составить индивидуальную программу тренировок помогут спортивные тренеры. На Яндекс.Услугах есть много специалистов, которые проведут онлайн-консультации и подскажут, как добиться внушительных результатов.
