Научиться плавать… Отработать правильные движения, чтобы не было мучительно стыдно на пляже или в бассейне… Получить великолепную нагрузку на все группы мышц…
Кто-то скажет, что для этого нужен бассейн, море, река, озеро, хотя бы – пруд.
Ответ неверный.
Всего этого можно добиться дома при помощи обычной резины и… желания.
Так, как это показывает в данном видео заслуженный мастер спорта по плаванию Александр Федоровский.
Что дадут такие занятия?
- Отличный мышечный тонус.
- Укрепление мышц рук.
- Укрепление мышц корсета. Нагрузка на спину отличная, а крепкие мышцы спины — это ваше здоровье.
- Устойчивый навык правильного плавания. Да, да. Несмотря на отсутствие воды именно такие тренировки формируют навыки правильного плавания. Как это ни странно, но вода может даже помешать этому. Все-таки не родная для человека среда. А на суше можно спокойно отрабатывать правильные движения. Это вырабатывает так называемую мышечную память, которая даст о себе знать, когда вы доберетесь до воды. Сами не заметите, как начнете плавать правильно и легко.
- Укрепит сердечно-сосудистую систему. Здесь суть в относительно небольших нагрузках (плыть с резиной – не штангу поднимать) и принципе интервальной тренировки. Оба эти условия – самые важные для укрепления нашего сердца.
- Поможет сбросить лишний вес.
Теперь о комплексе.
Он очень простой.
- 1 минуту плывете кролем.
- 30 секунд отдыхаете.
- 1 минуту плывете брассом.
- 30 секунд отдыхаете.
- И т.д.
- И так десять раз. Для начала и в зависимости от ваших физических кондиций.
- Если мало, то можно увеличить натяжение резины (только не переусердствуйте) или увеличить количество «заплывов» до 20 или 30.
- По окончании «плавания» обязательно выполните упражнения на пресс (вы всю тренировку нагружали спину, так что необходимо дать нагрузку на мышцы антагонисты), а потом покачайте спину с прогибом.
Как выполнять комплекс, что для этого нужно?
Нужны – резина и что-то, за что ее можно надежно зацепить, чтобы вам в лоб не отлетело.
Когда эти два условия выполнены, возьмитесь за концы резины, нагнитесь с небольшим прогибом в пояснице и плывите!
Еще одни хороший совет.
Чтобы не было скучно, в процесс «заплыва» вспомните, как плавали не море, в озере, в реке. Представьте себе воду, солнце, буй, к которому вы плывете в течение одной минуты. Доплыли? Теперь 30 секунд подержитесь за него, отдыхая, и продолжайте другим стилем свой заплыв к следующему буйку.
Хорошей тренировки, приятного заплыва и отличного настроения!
Больше мастер-классов по фитнесу от лучших специалистов, тренеров, чемпионов смотрите здесь.
Интересные статьи о плавании, о том, как не утонуть, можно прочитать здесь.
Источник: https://sportkomanda.com