Всем привет! 😊Меня зовут Ирина, и это канал о похудении. Я не сдаюсь и продолжаю похудение. Стремлюсь к сбалансированному меню, считаю калории. Стараюсь не голодать и не занижать калорийность.
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт
Как считать калории в еде? Основные правила
03.06.2020. Вес 75.0.
Вчерашним днем в плане еды я довольна, можно было бы еще больше калорий. Но и 1365 норм. Ела - не голодала 😊👍
Получилось такое меню:
Завтрак. Гречка с молоком и сахаром. Как ни крути, а это - один из моих самых любимых завтраков.
гречка в вареном виде - 150 гр, сахар - 5 гр, молоко 120 гр.
Дальше был то ли поздний перекус, то ли ранний обед
2 кусочка салата, приготовленного накануне из печени с яблоками (рецепт и раскладка по калорийности - по ссылке)
Это - ровно половина всего салата, в ней 308 калорий, БЖУ 28,5/16,5/10,5
То ли - поздний обед, то ли полдник 😊 Макароны из твердых сортов пшеницы + помидор + тефтели из куриной грудки (люблю их за вкус и быструю готовку - рецепт по ссылке)
Макароны 60 гр в сухом виде, тефтели - 100 гр, помидор 150 гр
Ужин. Как обычно - что попроще: жареный кабачок с чесноком и сметаной, 2 яйца всмятку и овощной салат со сметаной.
Яйца 112 гр, кабачок 120 гр, масло для жарки 5 гр, огурец 120 гр, помидоры 200 гр, сметана в салат и для кабачка - 20 гр 20%.
Плюс еще 150 гр молока в течение дня
ИТОГО: 1365 калорий, БЖУ 97,5/52,5/124,5. Считаю, что вполне себе нормально, хотя жиров можно было чуточку меньше.
к этой калорийности плюсом еще салат на 308 калорий
А это беляши. Моё вчерашнее искушение 😥 Пока готовила домочадцам, чуть с ума от запаха не сошла. Но смогла. Выдержала без них. Эх...
Утешаю себя мыслью, что свои любимые помидоры я могу есть без ограничений. И даже на ночь, если захочу 😁👍
Ставьте лайк 😊 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать полезные статьи и следить за результатами моего похудения.
✅ Ем и худею. Пока минус 11,5 кг. Как я подготовилась к рабочей неделе🥗🥩🍏, чтобы нормально питаться
✅ Скинула 11 кг без мучений и голода. Худею дальше. Стремлюсь к ПП: моё меню на 1001 калорию
✅ Худею с комфортом и сбросила 11 кг. Почему я против жестких ограничений❓ + фото до и после
