Дряблая кожа, обвисший живот, складки по бокам – все эти прелести испытывают на себе более 50% всех рожавших женщины. Такой внешний вид может стать причиной глубокой депрессии. Чтобы привести себя в форму, часто требуется ни один месяц. Для этого недостаточно сидеть на диете, большую роль играют физические упражнения.
В ТОП лучших упражнений, помогающих избавиться от висящего живота, входят:
1. Планка – это очень эффективное и универсальное упражнение. Оно позволяет не только подтянуть мышцы живота, но и привести в порядок все тело. Для его выполнения нужно принять позу отжимания, и замереть так на максимально возможное время. Никаких движений выполнять не нужно.
2. Кручение обруча – один из самых результативных способов, как укрепить мышцы живота, и избавиться от лишнего веса. Начинать заниматься можно через три месяца после родов, если было сделано кесарево сечение, то упражнение разрешено только через полгода.
3. Подъем таза – принять положение лежа на спине, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях.Упражнение заключается в поднятие таза вверх, в таком положении нужно задержаться на 10 секунд, затем опуститься на пол. Повторять движения 30 раз.
4. Лодочка – встать на колени, опору сделать на вытянутые руки.Поочередно делать махи ногами. Выполнять упражнения нужно в три подхода по десять раз каждый.
5. Махи – лечь на бок, выполнять махи ногами, сначала три подхода по десять раз одной ногой, затем перевернуться на другой бок, и выполнять движения второй ногой. Для большей нагрузки можно использовать резинку для фитнеса.
Выполняя эти упражнения, через месяц я уже заметила первые результаты: живот стал более подтянутым, снова появилась талия 🙈
