5 ошибок в спорте, которых обязательно нужно избегать, чтобы не получить травмы и иметь хорошие результаты.
Все уже знают о пользе регулярных физических нагрузок.
Но, чтобы тренировки действительно были максимально полезными и приносили именно тот результат, на который вы рассчитываете, следует избегать некоторых типичных ошибок, которые особенно часто делают новички (и «старички» иногда тоже).
Отсутствие разминки, заминки и правильной техники
Чтобы тренировки не заканчивались травмами, нужно подготовить мышцы к нагрузке во время разминки и постепенно выходить из тренировки с помощью заминки, а также выполнять упражнения с правильной техникой. Если вы впервые пришли в тренажерный зал, обратитесь за помощью к дежурному тренера, чтобы он показал вам, как заниматься на тренажерах безопасно и эффективно.
пренебрежение сном
Не забывайте как следует высыпаться после физических упражнений (особенно после тяжелых силовых нагрузок). В противном случае, вы рискуете заработать перетренированность, которая грозит серьезными проблемами со здоровьем.
Тренировка без записей и измерений
Дневник тренировок и измерения объемов (талии, бедер и т. Д.) - самые эффективные способы следить за своим прогрессом. Они показывают наглядный результат ваших стараний, который, в свою очередь, является лучшей мотивацией для дальнейшей работы над своим телом и выносливостью.
нерегулярные занятия
Если вы хотите, чтобы тренировки приносили результат (вы худели или набирали мышечную массу), заниматься нужно регулярно. Но не забывайте об отдыхе, особенно если заметили, что прогресс замедлился.
Слишком сильная странности
Иногда больше не значит лучше. Если вы только начали тренироваться, не стоит брать слишком тяжелый вес или сразу пытаться пробежать 10 километров. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.
