Начала читать книгу «Что и Когда и Есть» Андрея Беловешкина
И от неё в восторге!Хочу поделиться с вами своими фидбэками.
Последнее время, у меня было много вопросов, и в этой книги я нашла все важные для меня ответы!
И самое приятное, это книга подтвердила мне, что я двигаюсь в верном, и главное комфортном направление что и когда есть!
Я кушаю качественную и простую еду, могу съесть переработанную, но это происходит осознанно и очень редко!
Что мне беспокоило и я реально чувствовала снижение качества моей жизни касаемо приема пищи:
🌿ем быстро
🌿ВЕЧНО что-то хватаю на кухне, набитый рот постоянно 😂
🌿иногда кушаю за компанию или из-за воздействия вешних стимулов,а не потому что хочу!
🌿перестала чувствовать голод, ещё бы вечно что-то во рту 😂
🌿перестала чувствовать вкус пищи!
Что хочу попробовать и сегодня уже начала это практиковать:
⚡️Нужно увеличить пищевую паузу и снизить пищевое окно!
В идеале это 8 часов кушаем /16 не кушаем.
Оптимально режим питания для меня 8:00-12:00-16:00
В книги есть разные варианты, также вечерний тип питания, который больше подходит моему мужу!
Иногда можно что-то смещать, если у вас планируется поздний ужин!
⚡️Почему перекусы не к чему:
Повышает инсулинорезистентность, организм не успевает очищаться- нарушается процесс аутофагии ( очищение клеток), снижается чувствительность к гормоном!
⚡️Еду нужно принимать без телевизоров и телефонов, надо наслаждаться едой медленно жевать, чтобы все лучше усваивалось! Мы всегда кушаем без телевизора и телефона, но над скоростью я работаю!
И важно, особенно родителям, если вы приучили ребёнка есть с планшетом, то у него уже выработался условный рефлекс, что аппетит приходит только за просмотров мультика - это грозит и взрослым!
⚡️Кушать медленно, соблюдать паузы во время еды. Во время пузы можно себя спросить, хотите ли вы есть!
Кушать желательно в приятной компании.
Можете описать еду,так вы будет медленно кушать,откладывайте столовые приборы во время жевания!
☄️Интересный факт:
Люди которые имеют семейные обеды-больше едят овощей!
И дети которые питаются минимум дважды в день в одиночку имеют риск ожирения на 40% больше.
Кого интересует тема питания, рекомендую!И в самом начале книги, написано все подстраивайте под себя, слушайте себя-это важно!
P.S. И меня сейчас преследуют слова осознанность и благодарность, и даже в этой книге сказано ни раз:
Благодарите за то что имеете на столе и кушайте осознанно!
Спасибо, что прочитали меня!
Подписывайтесь и ставьте Лайк!
