Задаваясь вопросом, какой тренажер лучше выбрать - велотренажер или беговую дорожку, следует понимать, что однозначного ответа здесь нет. Существует много факторов, которые следует учитывать при выборе.
Правильное питание и спорт стали неотъемлемой частью современного ритма жизни. И в погоне за здоровье и идеальным телом мы часто посещаем спортивные залы с множеством тренажеров. Но самыми популярными из них до сих пор остаются беговая дорожка и велотренажер, .
Какой из них лучше и для тела, и здоровье? Мы выяснили, сколько калорий вы сможете потратить и как эти тренажеры влияют на суставы, сердце, легкие и мышцы.
Сколько калорий можно потратить
Через полчаса бега трусцой (8 км / ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км / ч, за то же время сгорит 465 ккал.
30 минут занятий на велотренажере в комфортном темпе избавят вас только 260 ккал, а интенсивнее тренировки сожжет 391 ккал.
На беговой дорожке вы потратите на 15-20% больше калорий, чем на велотренажере при подобной интенсивности работы.
Но это не значит, что всем, кто худеет нужно забыть о велотренажеры. Часто тем, кто больше всего нуждается расхода калорий, лучше вообще не бегать за нагрузки на суставы.
Как тренажеры влияют на суставы
Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела значительно больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).
В отличие от беговой дорожки, велотренажер не создает ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.
Кстати, велотренажеры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхательную систему и сердце, не убивая при этом колени.
Что лучше для сердца и легких
И беговая дорожка и велотренажер увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше.
Во время бега максимальное потребление кислорода выше, чем во время занятий на велотренажере, сердце бьется чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, а велотренажер позволяет двигаться в комфортном вам режиме.
Чтобы сделать занятия на велотренажере эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и максимальное потребление кислорода даже сильнее, чем при беговом тренировке.
Разбейте велотренировки на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд - в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10-30 минут.
Какие мышцы работают
За счет положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели мышцы спины.
Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги. Причем довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.
Бег включает более эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются, а потому растут быстрее. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.
О чем надо помнить
- Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить Кардиореспираторной возможности, выбирайте дорожку;
- Если у вас большой лишний вес, плоскостопие или проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажером;
- В кардиотренировки самое важное - регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия;
- Чтобы увеличить эффект от велотренажера, попробуйте чередовать свободную езду с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце
