Не можете пойти в спорт зал? Да и я тоже. Сейчас все очень сложно, но мы пройдем через это вместе—и продолжим работать вместе, даже если все это время будем сидеть дома.
Пока новый коронавирус удерживает людей дома, я буду постоянно обновлять эту страницу лучшими тренировками на дому, статьями, видео и полными программами. Даже если у вас нет ничего, кроме вашего тела, я все равно буду пытаться помочь вам построить его.
Каждую несколько дней постараюсь выкладывать новые упражнения, тренировки, заходите на мой канал и будем работать вместе на протяжении всего кризиса COVID-19. Подписаться можно тут.
Первое о чем поговорим сегодня:
Йога.
В то время, когда мы все ищем способы снять стресс и расслабиться, эта бодрящая йога - именно то, что доктор прописал. Была разработана для тех, кто хочет отличную домашнюю тренировку, которая является чем угодно, но не рутиной. Он сочетает в себе силовые движения, йогу и растяжку для быстрой тренировки в любое время, чтобы вы чувствовали себя помолодевшими и сосредоточенными на том, что ждет вас впереди.
Прежде чем вы спросите, нет, вы не должны быть чем-то близким к мастеру - йогу для этой тренировки. Вам просто нужно быть кем—то, кто хочет встать, двигаться и сосредоточиться-и это все мы прямо сейчас. Эта тренировка отлично подходит для начинающих и может помочь даже продвинутым спортсменам работать над основной силой и напряженными мышцами, не выходя из дома.
Всего 20 минут потоковой йоги могут показаться легкими, но эта тренировка бросит вызов вашей гибкости и улучшит вашу основную силу и выносливость. Вы начнете с динамической разминки, а затем перейдете к сочетанию силовых упражнений с весом тела и традиционных поз йоги, прежде чем задействовать свое ядро с помощью сложной комбинации потоков виньясы, сложных захватов и небольшой целенаправленной силовой тренировки. Заключительная серия растяжек помогает удлинить и растянуть мышцы, так что вы можете закончить свою тренировку, чувствуя себя обновленным, энергичным и готовым к работе в течение дня.
Просто потому, что у вас нет веса, это не значит, что вы не можете хорошо тренироваться, и только потому, что вы добавляете йогу, это не значит, что вы все еще не можете набирать силу и сжигать калории. Используйте эту тренировку в качестве утреннего зарядителя энергии или полуденной перезагрузки, и обязательно ознакомьтесь с другими моими домашними тренировками.
Начнём.
Начинаем тренировку йоги дома, можно начинать вначале с инструктором, но это на по вашему желанию, если не хотите, будьте аккуратными и у вас всё получится, я в вас верю.
- Не беритесь за сложные упражнения сразу, тело должно привыкнуть и в ходе выполнения упражнения тело ни в коем случае не должно дрожать;
- Дышите спокойно, не задерживайте дыхание;
- Выполняйте все плавно и только спустя время переходите к сложным упражнениям;
- При выполнении некоторых упражнений пусть ваши плечи наклонятся книзу. При этом будут органы, в том числе сердце и легкие расслабляться. Но есть упражнения и с поднятыми плечами;
- Выполняете упражнения - следите чтобы руки не напрягались сильно, иначе вы почувствуете неприятные ощущения, а нам с вами необходимо расслабиться;
- Не напрягайте колени. Чашечки держите в полурасслабленном статусе, так они буду свободнее;
- Главное также не допускайте растяжки мышц. Вам будет очень хорошо если вы будете соблюдать эти правила;
- Нужно заниматься часто, хотя бы старайтесь делать 2 раза в неделю, долго, на протяжении месяца. Вы получите хороший результат и начнете лучше чувствовать свое тело;
- Не закрывайте глаза;
- Если возникает боль, прекращайте упражнение, хорошо промассажируйте его, оставьте в покое, дайте мышцам отдых, а потом спустя время продолжайте, но только аккуратно.
Польза.
Каждый человек для себя определяет что такое йога. Одни считают что это гимнастика (восточная), а другие что философия (индийская), ну а третьи думают это такой фитнес.
На самом деле это и то, и другое. Это совокупность физических занятий с духовными элементами
Тысячелетиями йоги-практики доказывали пользу упражнений:
- Происходит тренировка легких, а также большая польза для сердца;
- Происходит повышение выносливости всего организма;
- В организме усиливается обмен веществ;
- Происходит улучшение репродуктивных функций, мужских и женских;
- Более эластичными становятся мышцы;
- Позвоночник улучшается, его состояние, становится меньше подверженным к заболеваниям;
- Очищается кишечник, поскольку во время выполнения упражнений, работает живот;
- Человек медленнее стареет.
Приятного аппетита!
Надеюсь вам понравилась статья. переходите на канал и увидите также:
