Доброго времени суток дамы и господа!🌞
Хочу поделиться замечательной методикой: «Интервальное голодание»
Начнем с азов🧐:
Итак, интервальное голодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду.💧
Эти промежутки могут быть разными — от 12 до 36 часов.
🧩Схем существует огромное количество: 16:8, 20:4, 14:10 и другие. Выбор зависит от Ваших личных предпочтений, графика работы, режима дня и других факторов.
В интернете полно информации о научных исследованиях, где говорится о пользе периодического голодания, я же хочу поделиться своим опытом🤓
Но сначала рассмотрим пользу и вред:
Польза
Улучшаются:
- умственные способности;
- настроение;
- качество жизни;
- клеточное очищение от мусора за счёт всплеска аутофагии;
- мышечный рельеф (при условии тренировок);
- результаты похудения.
Снижается:
- инсулин;
- сахар;
- холестерин;
- давление;
- маркеры воспаления;
- продукты окислительных реакций;
- риск онкологии, сахарного диабета, болезни Альцгеймера.
Повышаются:
- скорость обменных, восстановительных реакций и процессов;
- скорость жиросжигания;
- уровень гормона роста;
- продолжительность жизни.
Вред:
запор устраняется приёмом стандартных слабительных;
головные боли и головокружения отмечаются чаще всего у начинающих (здесь нужно выждать 2-3 недели, и данный синдром обычно исчезает, если нет — слегка увеличьте потребление соли, но будьте с ней аккуратны);
кишечные расстройства (дискомфорт, отрыжка, изжога) лечатся обычной минеральной водой;
мышечные спазмы свидетельствуют о нехватке белковой пищи — позаботьтесь о её увеличении.
Ознакомившись со всеми «за» и «против», я пришла к выводу, что пора и мне присмотреться к данной методике.🧐🧐
Я считаю, что «голодать» в прямом смысле этого слова - нельзя☝️. Нельзя испытывать тяжелое чувство голода - к хорошему это явно не приведёт. Просто прошу, поверьте мне на слово.
Но, пугающий своим названием термин «интервальное голодание» — не такое уж и голодное голодание, как может показаться на первый взгляд.👀
Если мы питаемся сытно, то этот период не ощущается от слова совсем. Организм перестраивается и уже не находится в режиме постоянного ожидания вкусняшки.😋 Просто мы даём нашему жкт периоды для отдыха - от этого и проявляются все плюсы от интервального голодания.
Мой график питания примерно выглядит так: завтрак в 12:00-12:30, а ужин (или обед, кому как удобней) в 19:00. Я человек рабочий и этот режим для меня подходящий👍
Получается, что с 19:30 до 12:00 следующего дня — мой организм отдыхает🥱
А если совместить этот метод питания с кето-диетой, где в основе заложены полезные жиры, белки и углеводы🥬 - то по итогу мы получаем огромное преимущество в оздоровлении всего тела!👍
Какие изменения заметила в своём организме я:
- 🧩Заметное улучшение состояния волос и ногтей;
- 🧩 Мыслить и изъясняться стало проще;
- 🧩 Настроения и энергии с утра значительно прибавилось (а я, на секундочку, сова 🦉😄);
- 🧩Лицо посвежело и выглядит отдохнувшим (уход не менялся);
- 🧩 Ну и самый, по моему мнению, приятный бонус — это минус на весах🥳
Из минусов: только то, что в первые дни очень хотелось какой-нибудь эдакой вкусняшки😋
В течении более двух месяцев практикую подобные интервалы и уже вижу результат, который несомненно меня радует!
Правильно подобранное интервальное голодание поможет не только похудеть, но прежде всего — изменить качество жизни в лучшую сторону. 🌞
Улучшится общее самочувствие, а вместе с лишними килограммами уйдут болезни.🧳Это именно та система питания, которую стоит попробовать не только ради красивой фигуры, но и ради своего здоровья.
Всем замечательного настроения и просто хорошего дня🌞🍀