#карантин стал настоящим вызовом для постоянно тренирующихся атлетов. Помимо закрытых и посейчас тренажерок, многие дворовые #площадки (включая мою любимую) оцепили тревожнойли полосатой лентой. Что вызывало какие-то криминалистические ассоциации. К счастью, все это остаётся позади и площадки уже открыты.
Я занимаюсь на брусьях и кольцах несколько лет, и в начале мая дорвался до них после больше чем месячного перерыва. Удивительно, но все мои навыки и выносливость, как оказалось, остались при мне. Видимо все эти установки "бегом скорее тренить, надо по часам, и за пропуск оштрафовать себя, а то #мышцы сдуются" сдуютсяэто ненужный стереотип. Принудительностьь - тренироваться лишь мешает.
Потому видимо и мои способности балансировать стоя на брусьях не пострадали также. Такую привычку- упражняться стоя аминогами на полутораметровой высоте - я сформировал довольно давно.
Не пытайтесь повторить это дома
Упражнения такого рода, безусловно, травмоопасны. Как и в случае физкультуры с молотом, о которой я писал ранее.. Если соскользнуть - могу быть и ушибы ,и даже переломы. Сложно сказать, даже, лучше падать внутрь или наружу брусьев). Мне, впрочем, так и не довелось упасть на разу - но другим нарушать правила безопасности все же не рекомендую. Скорее призываю творчески подходить к тому, что где и как мы делаем в качестве упражнений. Как нет нужды обходится тремя столовквовскими супами, так и нет нужды повторять бедный чужой репертуар физкультуры.
Почему такие упражнения это хорошо:
- Развитие чувства равновесия и баланса;
- Мозг учится на автомате управлять мышцами таким образом, чтобы тело, совершая небольшие разнонаправленные движения, сохраняло общий баланс;
- Тренировка ступней. Брусья узкие, и стоя на них мы непроизвольно расслабляет их, а также растягиваем сухожилия.
- Доверие к себе. Чувство своей состоятельности в таком акробатическом положении - само по себе очень ценно. Чувствуя опору на себя, мы не станем хвататься за лишние предметы. И лишних людей тоже)
Упражнение I:приседания
Я ввожу себя в исходное, забросив #ноги из упора руками. Далее встаю и выпрямляю ноги. Дальнейшее очевидно; руки за голову (так, видимо, потруднее -хотя мне уже по-всякому привычно) и приседаю. Можно перемещать при этом руки на колени и возвращать за голову при вставании. Хорошо перемежать это наклонами или вращением корпуса.
Упражнение II: наклоны с касанием брусьев
Исходное точно такое же. Вытягиваю руки и наклоняюсь всем корпусом. Преимущество такой модификации наклонов с прикосновением ('toe-touches') в том, что можно пролететь " брусья и сделать подход более глубоким. Мне также нравится ударить по этом открытой ладонью по брyсьям.
Упражнение III:Занесение ноги стоя на одной
Исходник см выше. Экстрим нарастает: я отвожу одну из ног и подношу ее к другой на соседнем брусе. Можно также ударить по железке - сьмулирует тонус)
Удачных тренировок! Напоминаю повторять небезопасно.
Также о необычных упражнениях - тренируемся с молотом
