Есть много занимательных навыков, которые смотрятся достаточно круто, но редко когда пригождаются в обычной жизни. Тренировка хвата выгодно отличается от них тем, что пользу от нее вы ощутите во многих сферах жизни. Все, что бы вы ни делали, вы делаете руками. Поэтому, развитая тренированная кисть, нужна абсолютна всем –и тем, кто тренируется, и далеким от спорта людям. Руками мы носим сумки из магазина, откручиваем гайки/крышки/пробки, двигаем шкафы, и осуществляем еще множество ежедневных действий.
Существует множество устройств, которые помогут выковать из цыплячьей лапки стальные тиски. Это и кистевые эспандеры, коих существует великое множество, и различные приспособления к которым с помощью карабина цепляют необходимый груз. Но если у вас нет опыта, и специального оборудования, то начать придется с малого. Сегодня я расскажу, как начать тренировать хват без сложных приспособлений.
Важные правила тренировки хвата:
1.Тщательная разминка.
Никогда не нагружайте «холодные руки». Всегда тщательно разминайтесь. Можно использовать разогревающие мази.
2.Достаточное восстановление.
Анатомически, кисть руки имеет очень сложное устройство, изобилуя мелкими мышцами, связками, сухожилиями. Всю эту мелочевку легко перетренировать или даже травмировать, поэтому между тяжелыми тренировками устраивайте достаточные перерывы, и никогда не начинайте тренироваться, если чувствуете хотя бы малейший дискомфорт.
3.Статическая нагрузка.
Одной из отличительных особенностей тренировки хвата, является использование статики. То есть, по-простому, «сжал и держи».
4. Разнообразие нагрузки.
Существует несколько видов хвата, и каждый из них требует особой тренировки. Невозможно одним упражнением выковать себе стальной хват.
Самые известные (они же самые простые) упражнения для тренировки хвата - отжимания на пальцах, и вис. Также, весьма эффективны упражнения на самосопротивление. Поочередно, с усилием, нажимайте большим пальцем руки на указательный, средний, безымянный, мизинец. Развивайте усилие, считая до десяти.
Еще можно использовать мячики. Можно использовать набор силиконовых мячей разной степени твердости, а можно взять плотный тяжелый мячик для метания. Тот же самый принцип- сжать, развив максимальное усилие на десять секунд, затем повторить другой рукой. Сжимайте снаряд разными способами, проявив фантазию – прямыми и выгнутыми пальцами, разными фалангами пальцев, «режьте» мяч двумя пальцами наподобие ножниц.
Кроме мячей, я использую еще одной весьма интересное приспособление - рым-болт с рым-гайкой. Цепляешься пальцами с разных сторон, и растягиваешь с усилием. Пальцы можно использовать одинаковые (например, два указательных), либо разные (например, большой с одной стороны, и средний - с другой). Это же приспособление можно использовать для сдавливающего усилия, пытаясь "раздавить" приспособление между двух пальцев.
Какие еще предметы можно использовать для тренировки хвата? Хорошо подойдут для этой цели емкости от спортивного питания, или канистры с водой. Если дома есть турник – висите на здоровье, спасибо вам за это скажут не только кисти, но и спина. Усложненный вариант: подтягивания на полотенце, переброшенном через перекладину.
Также, можно добавить упражнения с молотом, или любой другой ручкой с грузом на конце. Ну, и, конечно же, традиционное наматывание веревки с грузом на рукоять, куда уж без него.
Комбинируя вышеприведенные методы, и включив фантазию, вы сможете организовать дома полноценные тренировки хвата, которые быстро дадут результат.
