Разминка - быстрая ходьба около километра и последующие подъём и спуск по шведской стенке 10 раз. Очень неплохая разминка получилась, так как сегодня было достаточно прохладно.
Основной блок.
Приседания в режиме статодинамики (СтД) сделал 5 серий.
Во время отдыха между сериями приседаний сделал три серии жима в режиме СтД на наклонной скамье. Это была тонизирующая тренировка для жима.
Также сделал две серии статодинамических выхода силой на шведской стенке.
Выход силой на перекладине - это подтягивание, быстрый перенос кистей рук в положение отжимания на брусьях и последующее отжимание на перекладине.
В выходе силой на перекладине самый тяжёлый момент- это переход от подтягивания к отжиманию. И вот этот момент я и решил проработать.
Как я это сделал?
В уличной качалке есть шведская стенка. Так вот я руками взялся за самую последнюю верхнюю перекладину стенки. Ноги поставил на более нижнюю перекладину таким образом, чтобы можно было контролировать нагрузку на руки. И таким образом я делал подтягивание с последующим переходом в отжимание. Делал это в режиме СтД, т.е. в постоянном напряжение. Не разгибал до конца руки в момент опускания и не выходил на прямые руки во время отжимания. Ещё раз повторюсь. Нагрузку контролировал ногами.
И так я сделал две серии, каждая, как и положено в классическом режиме СтД была из трёх подходов. (Если кто-то не знает, что такое статодинамика, смотрите здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/metody-trenirovki-glikoliticheskih-i-okislitelnyh-mv-ocherednoe-prodoljenie-5daebfe432335400b139108c )
Интервальная круговая тренировка.
Три круга следующих упраженений:
Поднимание коленей к груди в висе на спец тренажёре 30 - 25 - 20
Тяга к животу тренажёра 20 - 20 - 20
Упражнения делал до усталости, но не до отказа, поэтому получилось не всегда равно число повторений.
Отдых между упражнениями был только на переход от снаряда к снаряду, т.е. где-то 5 - 10 секунд, не больше.
Отдых между кругами составил одну минуту для восстановления дыхания.
На этом тренировку закончил.
