Ну что, лето подбирается всё ближе. Осталось 10 календарных дней. А Вы собственно готовы раздеться? Не спорю, вопрос провокационный, но суть вы уловили. Продлится ли вся эта эпопея ещё длительное время, или всё-таки положительные прогнозы отечественных экспертов про постепенное улучшение эпедемиологической обстановки в стране верны, НЕ ВАЖНО! Важно быть всегда в форме.
В наши дни спорт - это не только красивое тело, но и здоровье, энергетический баланс и Ваша функциональность. Как много плюсов. Но на сегодняшний день закрыты все спортивные залы и фитнес-клубы. А их открытие откладывают на самый последний этап выхода из карантина (каждый сейчас сам понял, почему так и кому это выгодно).
Что же делать людям, которые просто хотят быть здоровыми и любят спорт во всех его проявлениях. Да, тренировки в домашних условиях не имеют той же эффективности, что и занятия в спортивном зале. Это факт! Но другого выхода сейчас нет. Для кого-то это может послужить очередной отличной отмазкой, чтобы зарастать жиром перед телевизором, а кто-то попытается максимально эффективно использовать любую возможность. Вот как раз для второй категории людей я подготовил маленький комплекс на 20 минут. Он запустит Ваш организм, встряхнёт его как следует. Готовы?! Тогда поехали. Просто не будет!
Тренировку проведём в круговом стиле. Каждое упражнение стоит выполнять в максимальном темпе 30 секунд, будто за тобой гонится бешеный стаффорд. После каждого упражнения у тебя есть 15 секунд, чтобы перевести дух и снова в бой. Выполни 3 таких круга. А если у тебя стальные ....., то можешь замахнуться и на 4. После каждого круга у тебя есть возможность подышать 1,5 минуты.
Погнали.
1. Бёрпи. Если ты смог(-ла) пережить этот 30-секундный ад, то значит готов ко всему! Молодец! Так держать.
2. Выпрыгивания с хлопком над головой. Хлопни так, чтобы соседи захотели делать с тобой в такт.
3. Отжимания от пола обыкновенные. Девушкам можно выполнять это движение не в полном упоре, а с колен.
4. Планка на прямых руках.
5. 10 ситапов. Сейчас твой пресс начнёт просить пощады. Не жалей его и долби в максимальном темпе.
6. Переход в упор на вытянутых руках из положения планки на локтях. Чувствуешь как карантин ударил по твоей функционалке? Да и по животику, видимо, тоже.
7. Отжимания от пола узким хватом.
Ну как тебе? Отдыхай 90 секунд и заходи на новый круг. Проще уже не будет, но ты ведь сюда не отдыхать пришёл?! Выполни как можно больше кругов. Проверь себя на прочность.
НЕМНОГО ТЕОРИИ.
Вы, наверное, заметили, что упражнения подобраны самые простые. Но главной фишечкой является способ их выполнения. Все движения выполняются во взрывном стиле, максимально интенсивно. Работа продолжается на протяжении 30 секунд, после чего предлагается отдохнуть 15 секунд. Соотношение 2:1 запустит процесс жиросжигания так, что ты себя не узнаешь.
Тренировки с чередованием высокоинтенсивной работы и краткосрочного отдыха дают отличный эффект, если Вы хотите расстаться с парочкой лишних килограммов. Кроме того, выполнив подобный комплекс несколько раз, жить станет проще. Вы заметите, как станете чувствовать своё тело и управлять им.
Желаю удачи!
