Здравствуйте уважаемые читатели!
Мышцы трапеции- это мышцы, которые формируют внешнюю часть нашей спины. Если хорошо накачать трапецию, то ваша спина будет казаться объёмнее, а вы сами будете похожи на бодибилдера.
В всемирной паутине можно найти большое количество для проработки мышц трапеции. Однако, самым эффективным будет подъём плеч с гантелями.
Выполняя это упражнение вы отлично прокачаете трапециевидные мышцы. Также, в упражнении задействуется предплечья и мышцы груди.
Техника выполнения.
- Встаньте прямо. Возьмите гантели. Выпрямите спину и стойте ровно.
- Поднимайте плечи высоко, насколько можете.
- Задержитесь в конечном положении на 1 секунду. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Самое важное!
Сначала нужно провести хорошую разминку, чтобы не травмировать мышцы.
Начинайте выполнять упражнения с небольшим весом. Затем с каждым подходом можно увеличивать.
Если у вас нет гантелей, то можете использовать различные тяжёлые предметы, которые вам будет удобно держать. Конечно, без гантелей нагрузка будет меньше, но всё-равно вы сможете прокачать трапецию и с небольшим весом.
Сколько делать подходов?
Пытайтесь выполнить 5-6 подходов. Количество повторений зависит от веса гантелей. В идеале это 15-25 повторений за подход.
Советую уделять проработки трапеции один тренировочный день в неделю.
Надеюсь, вам была полезна моя статья!
