В этой статье вкусное и разнообразное меню с добавлением шоколада и прочих сладостей.
Завтрак
Ватрушка творожная - 100 грамм
Чай черный без сахара
Калорийность порции: 310 ккал (Б 10,0 Ж 10,0 У 44,0)
Перекус
Молочный коктейль "Капучино" - 250 грамм
Калорийность порции: 165 ккал (Б 7,5 Ж 5,0 У 22,3)
Обед
Щи с курицей - 280 грамм
Хлеб пшеничный - 20 грамм (1 кусочек)
Шоколад молочный - 20 грамм
Калорийность порции: 447,2 ккал (Б 23,1 Ж 0,0 У 17,2)
Калорийность супа указана из расчета того, что это суп с зажаркой лука на растительном масле! Поэтому суп достаточно жирный и калорийный.
Состав супа: курица, капуста и лук (без моркови и картофеля).
А вообще сложнее всего посчитать калорийность супов. Понятно, что любое блюдо напрямую зависит от продуктов, которые в него входят. Но здесь еще важна и густота супа, соотношение бульона и гущи.
Про хлеб я подробно рассказывала в этой статье. Стандартный кусочек нарезного хлеба - это примерно 20 грамм.
Перекус
Голубика - 200 грамм
Калорийность порции: 78 ккал (Б 2,0 Ж 1,0 У 13,8)
Ужин
Наггетсы куриные - 120 грамм
Соус кисло-сладкий - 15 грамм
Огурцы свежие - 100 грамм
Калорийность порции: 292,3 ккал (Б 16,8 Ж 13,2 У 26,6)
Перекус (ночной)
Кефир нежирный - 180 грамм
Калорийность порции: 55,8 ккал (Б 5,4 Ж 0,1 У 7,2)
Итого: 1348 ккал (Б 64,8 Ж 73,6 У 145,0)
Баланс белков, жиров и углеводов: 23% / 26% / 51%
Если суп сделать менее жирным (убрать зажарку или для бульона взять нежирные кусочки курицы без кожи), то баланс корректируется в пользу уменьшения жиров.
Другие мои статьи:
"Меню на 1500 ккал (с бургером)"
"6 приёмов пищи!"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
"Активность, фитнес, спорт"
"Почему я не худею?"
Спасибо за внимание. Всем удачи на пути к стройности!
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
